По всему миру начинается поэтапное снятие режима карантина при коронавирусе — и сейчас нам всем предстоит научиться жить, работать и поддерживать дела заного. Выходить из самоизоляции придется практически на ощупь. Разбираемся, как будет проходить возвращение к новейшей «нормальности», и какие привычки нам предстоит для этого поменять.
Можно ли сохранять контакт и дистанцию сразу?
Свобода равномерно ворачивается, а дистанцирование — соц либо психологическое — остается. Авиакомпании планируют при продаже билетов оставлять среднее из 3-х кресел в самолете вольным, в поездах вагоны заполняются лишь на 50%, а в ресторанах Европы значительно расширилось место меж столиками. На этом фоне даже организация семейных праздничков сейчас вызывает опаски, а общение с сторонними людьми и совсем вселяет ужас. Как поступить?
-
Обусловьте, с кем конкретно из вашего окружения для вас важен контакт. Согласно теории Донбара, общее число соц связей человека варьируется от 100 до 230. Но «для счастья» человеку требуется в среднем 5-7 более близких контактов (родственников, друзей). Это значит, что, сначала, снимать физические барьеры для общения необходимо конкретно с ними. А вот расстояние до сторонних людей на улице либо в магазине практически никак не влияет на ваш «внутренний барометр» счастья.
Дайте ценность по-настоящему «высококачественному» общению. В нынешней ситуации информированность отступает на 2-ой план. Еще важнее иметь возможность поделиться своими эмоциями с близким человеком, попросить помощь либо, напротив, предложить ее.
Используйте онлайн не только лишь как инструмент связи либо обучения, да и совместного досуга. Старшее поколение может провести мастер-класс по изготовлению какого-то блюда либо провести зарядку. Пользуйтесь возможностью — это не только лишь «сотрет» дистанцию, да и укрепит семейные связи.
Выходя на работу: меняем одни привычки на остальные!
Почти все компании поэтапно возобновляют свою работу. Функционал и организация труда у почти всех россиян останутся прежними. Как их скооперировать с заботой о здоровье? Кроме постоянной заботы о собственном здоровье, соблюдения мер предосторожности и санитарной обработки направьте внимание на последующие моменты:
-
Пытайтесь минимизировать работу кондюка в кабинете. Если окна в кабинете открываются, то лучше просто временами проветривать помещение.
Если в компании «плавающее» время начала и окончания рабочего денька либо есть возможность удаленной работы, условьтесь с сотрудниками, разделяющими с вами рабочее место, о том, чтоб минимизировать пересечения.
Беседы у кофе-машины, принтера либо в «курилке» лучше поменять на неформальное общение в мессенджерах либо на корпоративном портале, если он есть.
Кофе поменяйте на иммуностимулирующие продукты — чай с имбирем, цитрусовые и ягодные перекусы.
Для долговременной и неопасной профилактики подходят особые препараты. К примеру, профилактический прием продукта Оциллококцинум один раз в недельку понижает риск захворать ОРВИ втрое .
Временами мойте руки с мылом и протирайте спиртовыми салфетками мобильники и оргтехнику (клавиатуру, трубку стационарного телефона, мышку), также дверные ручки кабинетов.
Это Любопытно! «Happy Birthday» для рук. Специалисты ВОЗ считают, что продолжительность мытья рук обязана составлять не наименее 30 секунд — этот отрезок просто измеряется двойным исполнением всем известной песни.
Коронафобию бросить в прошедшем!
Соц изоляция и ограничения, боязнь заразиться либо утратить близких сейчас усугубляются стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), вызванным потерей доходов либо места работы. Как возвратить себя в размеренное состояние и бросить тревогу в прошедшем?
-
Самое время отделить ужасы от фобий! Ужас — внутреннее состояние в связи с настоящей опасностью. Фобия — иррациональный либо лишний ужас.
Со ужасами мы в состоянии разобраться «конструктивно», и даже сам факт понимания вероятных сценариев действий в той либо другой ситуации и границ вашей ответственности в их будет действовать на психологическое состояние позитивно.
Принципиально! Не страшитесь обратиться за помощью к психологу, если чувствуете, что не справляетесь. Если желаете избежать личного контакта, воспользуйтесь сервисами онлайн-консультирования.
-
Вспоминайте старенькые привычки, не запамятывая о новейших. Пытайтесь поэтапно заходить в обыденный рабочий и актуальный ритм. Не стоит бояться контакта с людьми при условии, что вы соблюдаете все правила сохранности — не запамятовывайте о социальной дистанции не наименее 1,5 метров. А ношение защитной маски в публичных местах понизит темпы распространения вируса — в обозримом будущем не запамятовывайте и о этом правиле.
Воспользуйтесь ассистентами — не третируйте средствами от стресса. «Домашние» средства от стресса — валериана, мелисса либо настойка пустырника, мягко успокаивают, но нередко могут вызывать лишнюю заторможенность. Современные фармацевтические препараты от стресса, к примеру, пилюли Гомеострес, помогают с первых дней восстановить сон и совладать с тревожностью, без сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) и без воздействия на концентрацию внимания.
Возвратите спорт в жизнь! Совершенно скоро будут разрешены личные спортивные занятия. Попробуйте раз в день делать спортивные упражнения — это дозволит для вас отвлечься. Даже ходьба может стать короткой передышкой в нашей турбулентной жизни.
Практикуйте медитацию для формирования неплохого настроения и снятия нервного напряжения.
Постарайтесь уменьшить пребывание в соцсетях и мессенджерах — они не являются настоящей компенсацией живого общения.
Это любопытно! В то же время отдыхайте друг от друга и давайте эту возможность близким. Долгое время, которое люди провели вкупе на самоизоляции, в некой степени нарушило их личные границы.
-
Постарайтесь отыскать время для планирования грядущего отдыха. Даже если мечтам о будущем отпуске не судьба реализоваться в самое наиблежайшее время, они дадут для вас мотивации.
Вспомяните и о поставленных на 2020 год целях — составьте план по их воплощению!
И помните! Хоть какой кризис не повод для паники — это наилучшее время для новейших способностей!