История HRV
Анализ HRV как методология появился в 1960-х годах. Его разработали в качестве неинвазивного метода определения степени стресса в организме, для оценки рабочего состояния, вероятности заболевания и пр.
Период появления методологии не случаен: поначалу HRV использовали для того, чтобы наблюдать за здоровьем космонавтов, а методология развивалась параллельно с космическими программами сверхдержав. Медикам нужно было контролировать уровень нагрузки космонавтов, чтобы не допускать возможности их заболевания в условиях колоссальных физических и психологических перегрузок при подготовке к полётам. Уже в 1970-х годах стало ясно, что методология ВСР применима во многих «земных» сферах: например, в спортивной медицине для контроля нагрузки спортсменов перед соревнованиями или в промышленной медицине для контроля напряжения и здоровья специалистов с повышенной зоной ответственности (пилоты, диспетчеры, спецназ и пр.)
Сегодня HRV стала доступна практически всем благодаря «умным» пульсометрам и сервисам. Показатели стресса и напряжения, основанные на HRV, есть в гаджетах Apple, Mi, Polar, Suunto и пр.
Что такое вариабельность сердечного ритма
Давайте ответим на вопрос: «Если сердце бьется 60 раз в минуту, то какое количество времени проходит между каждым сокращением?». Правильный ответ – сколько угодно. К примеру, 0,95 секунды может пройти между 1 и 2 сокращением, 1,05 с – между 2 и 3, а между 3 и 4 – 1 секунда.
Из вышеописанного примера можно заключить следующее:
ВСР представляет собой изменение временного промежутка между сердечными сокращениями.
Источник фото: www.engy.app
Если временное отличие между ударами большое (как в вышеупомянутом примере), то это хорошо, так как сердце реагирует на сигналы организма. Если сердце бьется с одинаковыми интервалами (к примеру, каждый удар длится ровно 1 секунду), то это плохо. В этом случае, обычно, говорят, что вариабельность весьма мала и сердце не реагирует на сигналы организма. Если разница во времени между ударами слишком велика, это тоже плохо: сердце не может стабилизироваться.
Почему пульс сердца бьется неравномерно?
В нашем организме всё взаимосвязано, потому что организм – это система. Сердце является частью этой системы и реагирует на изменения в организме, в том числе на изменения напряжения нервной системы. Так, в стрессе ваш пульс учащается, а в спокойствии или во сне – снижается. За связь нервной системы и сердца отвечает синусовый узел – нервный сгусток в сердце, который влияет на пульс, реагируя на сигналы нервной системы.
При этом важно понимать, что нервная система – это также, как следует из названия, «система», и у неё есть компоненты. На самом древнем, или вегетативном уровне нервной системы, выделяются симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию организма на стресс, и парасимпатическая нервная система, отвечающая за восстановление организма после стресса.
Источник: www.engy.app
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы автономны, то есть они активизируются без сознательного участия человека: симпатическая нервная система заставляет сердце колотиться быстрее при встрече со злой собакой вне зависимости от того, хотите вы этого или нет.
Однако давайте проведем мысленный эксперимент. Допустим, через пару часов вам предстоит хирургическая операция. Вы боитесь на неё идти, сигналы симпатической системы однозначно указывают на то, что вам не нужно «ложится под нож» и подвергать целостность организма опасности, а самый лучший и очевидный выход из ситуации – просто подальше убежать. Но вы все равно идёте на операцию вопреки инстинктам. Ваш мотиватор – развившийся в ходе эволюции верхний уровень нервной системы, или центральная нервная система, которая поддаётся сознательному контролю.
Из этого примера видно, что сигналы центральной нервной системы могут подавлять сигналы вегетативной нервной системы. Эту структуру можно изобразить следующим образом:
Источник: www.engy.app
«Провода» (нервные окончания) элементов вегетативной и центральной нервной системы связаны с сердцем через синусовый узел. Кардиологи и физиологи нашли способ анализировать степень напряжение компонентов нервной системы с помощью математического преобразования данных пульсограммы в рамках методологии вариабельности сердечного ритма и вычислять уровень стресса, напряжения нервной системы и прочие показатели.
Основы методологии ВСР в фитнес-гаджетах
Итак, что означают параметры «энергия» (по-английски Total Power), «стресс» (Stress Index) и «восстановление» (RMSSD) в фитнес-устройствах и реально ли можно вычислить заряд организма как уровень батареи на мобильнике? Постараемся предельно просто объяснить механику.
Расчёты ВСР базируются на основе математического анализа вариабельности. Учёные заметили, что вариабельность похожа на волну – периоды с низкой вариабельностью будут сменяться периодами с высокой вариабельностью (также как на море периоды сильных волн сменяются периодами со слабыми волнами). Прибегнув к последующему математическому анализу волн пульсограммы с помощью преобразования Фурье, можно выделить 3 волновые частоты:
- Короткие волны (High Frequency Waves, или HF-волны). Ученые выяснили, что они дают представление о функционировании парасимпатической системы, которая отвечает за восстановление организма после стресса. Они показывают воздействие блуждающего нерва на пульс.
- Длинные волны (Low Frequency Waves, или LF-волны). Эти волны дают представление о функционировании симпатической системы. В организме человека она является ответственной за вовлечение и реакцию на стресс.
- Сверхдлинные волны (VLF-лн). Эти волны дают представление о функционировании гуморальной системы посредством гормональных эффектов, связанных с регуляцией приспосабливаемости организма тогда, когда недостаточно силы симпатики и парасимпатики. VLF отражает степень вовлечения ЦНС и отражает степень психологического или эмоционального перенапряжения.
На основе анализа LF, HF и VLF волн можно составить спектрограмму и увидеть степень напряжения каждой из систем.
Источник: www.engy.app
Это означает, что мы может четко разобраться в том, какая из систем воздействует на человека во время измерения в большей степени: симпатическая (уровень стресса), парасимпатическая (восстановление после стрессового состояния) либо гуморальная (психологическое и интеллектуальное напряжение).
Как использовать ВСР в жизни?
Таким образом, пульсометры, которые поддерживают анализ ВСР, кроме вычисления пульса, отслеживают стрессовое состояние, нагрузку и восстановление человеческого организма. Эта функциональная возможность чрезвычайно полезна во многих сферах жизни:
- Физическое здоровье. Анализ ВСР позволяет заблаговременно выявлять перенапряжение нервной системы для профилактической борьбы с болезнями на нервной почве.
- Ментальное здоровье. Анализ вариабельности сердечного ритма позволяет отслеживать эффективность практик, режима и нагрузки в сфере ментального здоровья – йоги, медитации и пр.
- Спорт. Для корректирования нагрузки при занятиях спортом, сокращения вероятности перетренированности, а также снижения риска физиологических и нервных срывов во время тренировочного процесса. Исследования спортивных медиков говорят о том, что спортсмены, которые пользуются методологией ВСР, улучшают свои результаты.
- Профессиональная деятельность. Анализ ВСР позволяет снизить риск профессиональных выгораний, апатии и депрессий. HR-специалисты могут контролировать состояние сотрудников с повышенной зоной ответственности, топ-менеджмента и пр.
- ЗОЖ. Анализ ВСР позволяет определять влияние любых ЗОЖ-экспериментов (режим сна, диеты, физическая нагрузка) на нервную систему для корректировки нагрузки
В этом рейтинге мы рассмотрели модели пульсометров с поддержкой ВСР различного функционала, описали их особенности и характеристики. Мы также учли мнение покупателей, популярность моделей и их ценовую доступность.
Engy Beat
Engy Beat представляет собой небольшой и легковесный пульсометр, который «специализируется» на вычислении стрессового состояния и напряжения на базе ВСР. С помощью электродов и тесного контакта с кожей получается сделать предельно точные замеры, которые необходимы для проведения анализа ВСР.
Эта модель при синхронизации с программой на русском языке дает возможность контролировать и проводить анализ 13 параметров вариабельности пульса, в том числе сердечного ритма, уровня стресса, энергии, восстановления, вегетативного баланса, ПАРС, степени адаптации по диаграмме Баевского и прочие параметры в абсолютном соответствии с международными стандартами вычислений ВСР.
Высокую надежность работы устройства, а также получаемых им сведений, доказана применением этой модели в международных исследовательских проектах РАН и NASA, а также использованием полярниками русского географического общества в экстремальных условиях.
Габариты модели примерно равны габаритам банковской карточки. Гаджет изготовлен из поликарбоната высокой прочности. К девайсу прилагается руководство пользователя, кабель для зарядки и тканевый чехол для хранения. Одного заряда продолжительностью 2-3 часов хватит на несколько месяцев эксплуатации устройства в активном режиме.
В соответствии с методическими советами, измерения ВСР следует проводить 1 раз в день (утром) на протяжении 5 минут. Дело в том, что измерения, сделанные утром, демонстрируют состояние ЦНС в наиболее восстановленном состоянии. В случае получения отрицательных показателей, владелец может сам спланировать план занятий либо режим образа жизни на предстоящие сутки.
Средняя цена: 10999 рублей.
пульсометр Engy Beat
Достоинства:
- высокая точность в вычислениях за счет электродов, выполненных из металла;
- тринадцать параметров ВСР с простым объяснением на русском;
- отслеживание ритма сердца, стресса, напряженности, восстановления и вегетативного баланса;
- качественная сборка и высокая точность информации: гаджет применяется в исследовательских проектах РАН, NASA и РГО;
- изготовлен из поликарбоната высокой прочности;
- программа на русском языке с понятными советами.
Недостатки:
- цена на уровне премиальных гаджетов других изготовителей.
Polar H10
POLAR – фирма из Финляндии с 40-летним опытом изготовления датчиков сердечного ритма для спорта. Это одна из наиболее известных в РФ торговых марок по выпуску девайсов для спорта. Рассматриваемая нами модель – улучшенная версия гаджета H7, выпуск которого был прекращен в прошлом году.
В этом устройстве устранили все жалобы пловцов на ремешок. Количество электродов в этом гаджете повысили с 2 до 4 для максимально точного определения сердечного ритма. Энергоэффективность устройства повысилась с 200 (в модели H7) до 400 часов. В этом девайсе успешно реализована поддержка 4 технологий передачи информации:
Эта модель может работать в паре с камерами GoPro. Это первый девайс компании Polar, который имеет встроенную память на 30 часов. Это означает, что на протяжении этого времени гаджет может работать без спортивных часов либо фитнес-браслетов.
Средняя цена: 8990 рублей.
пульсометр Polar H10
Достоинства:
- контроль ЧСС с максимальной точностью;
- возможность подключения датчика к различным устройствам для тренировок с помощью Bluetooth и ANT+;
- регулярные обновления ПО;
- мягкий текстильный ремень;
- качественные электроды.
Недостатки:
- не найдены.
Wahoo TICKR
Это нагрудный гаджет, предназначенный для точного измерения сердечного ритма и контроля пульса с синхронизацией со смартфоном или велокомпьютером. Он точно контролирует сердечный ритм и расход калорий при любой активности или тренировке. Датчик работает с мобильными устройствами, функционирующими на операционных системах iOS и Android, а также велокомпьютерами по соединениям ANT+ и Bluetooth Smart. Датчик крепится на груди с помощью эластичного регулируемого ремешка.
Для споряжения с устройствами, записи и оценки информации тренировки применяется бесплатное приложение Wahoo Fitness. Прибор работает с более чем 50 программами. В модели предусмотрена светодиодная индикация синего и красного цвета для помощи при сопряжении. Датчик работает от элемента CR 2032, которого хватает до 12 месяцев использования.
Средняя цена: 4590 рублей.
пульсометр Wahoo TICKR
Достоинства:
- контроль ЧСС и измерение сердечного ритма;
- данные для расчета потраченных калорий;
- небольшие размеры и легковесность;
- простота и универсальность крепления на груди;
- беспроводное сопряжение с устройствами по Bluetooth Smart и ANT+;
- универсальное использование со смартфонами и велокомпьютерами;
- два светодиода для помощи при подключении устройств;
- возможность работы с совместимыми приложениями других изготовителей;
- взаимодействие с Apple Watch;
- водозащищенность IPX7 (погружение в воду до 1.5 метра).
Недостатки:
- непривычный ремешок.
Wahoo TICKR X
Это устройство для вычисления пульса, а также сожженных калорий в процессе занятий либо просто движений за сутки. Этот девайс позволяет отслеживать показатели здоровья и менять нагрузку. Модель станет отличным вариантом для любых видов спорта. Устройство представляет собой мягкий растягивающийся ремень с пульсометром. Гаджет отправляет смартфон сведения о ритме сердца, анализ движения, определяет напряженность занятий и позволяет задать правильный процесс выполнения занятий. Эта модель поддерживает работу с программами Wahoo Burn и Burst Training Program, а также корректно функционирует с устройствами, работающими на базе iOS либо Android.
Средняя цена: 6590 рублей.
пульсометр Wahoo TICKR X
Достоинства:
- мгновенное соединение с устройствами;
- приложение для телефона умеет отправлять workout тренировки в strava;
- качественное крепление;
- простой в использовании;
- есть световые индикаторы;
Недостатки:
- отсутствует индикатор разряда батареи.
Garmin HRM-Dual
Этот пульсометр премиум-класса отправляет информацию о ЧСС в реальном времени посредством ANT + и Bluetooth с низким энергопотреблением, давая владельцу больше возможностей для проведения занятий как в помещениях, так и на улице и даже в Сети.
С этой моделью пользователь сможет регулярно смотреть точную частоту пульса на девайсе фирмы Garmin, а также в программах для онлайн-занятий, к примеру, Zwift, Trainer Road либо на совместимом оборудовании в тренажерном зале. Вне зависимости от того, какой метод упражнений выберет пользователь, он всегда будет получать точные данные о ЧСС в реальном времени, что нужно для совершенствования своего спортивного состояния.
Этот гаджет оборудован эластичным удобным ремнем с возможностью регулировки. За ним к тому же очень легко ухаживать: достаточно снять блок пульсометра и снимаемый ремень можно стирать. Кроме того, владельцу больше нет нужды думать о зарядке АКБ, поскольку ее эксплуатационный срок составляет до 3,5 лет.
Средняя цена: 6400 рублей.
пульсометр Garmin HRM-Dual
Достоинства:
- возможность подключаться к часам и велокомпьютерам Garmin, к совместимому спортивному оборудованию, а также связываться с тренировочными приложениями других разработчиков на телефонах или планшетных компьютерах;
- четко и быстро измеряет пульс;
- удобный в использовании.
Недостатки:
- не подключается напрямую к Garmin Connect.
SUUNTO SMART HEART RATE BELT
Suunto – это фирма из Финляндии, которая поначалу выпускала компьютеры для подводного плавания, а затем распространила собственную продукцию на большую часть всех известных видов спорта. Преимуществом устройств этой компании является их пригодность для плавания и пребывания в воде.
При покупке модели для вычисления вариабельности сердечного ритма, следует учитывать тот факт, что в линейке гаджетов Suunto имеется еще 2 не менее привлекательных устройства: Comfort Belt ANT и Dual Comfort Belt. Стоят они куда дешевле, чем рассматриваемая нами модель (цена ниже на 700 руб.). Этот прибор поддерживает работу с другими устройствами, к тому же у производителя имеется своя весьма качественная программа Movescount App.
Средняя цена: 7990 рублей.
пульсометр SUUNTO SMART HEART RATE BELT
Достоинства:
- новейшая технология передачи информации Bluetooth Smart
- сопряжение со смартфонами (IOS и Android);
- измерение (запись) пульса в воде;
- самый маленький по размеру кардиодатчик в линейке устройств производителя;
- совместим с приложениями Movescount App и одноименным Suunto.
Недостатки:
- не найдены.
Zephyr HxM
Эта модель вычисляет ЧСС с высокой точностью, при этом владелец устройства может видеть всю информацию в реальном времени. Отзывы о Zephyr положительные: много спортсменов убедилось в высоком качестве устройства.
Кроме ЧСС пульсометр также измеряет RR интервал, скорость и пройденное расстояние. На груди человека Zephyr (отзывы о таком способе крепления только положительные) закрепляется удобным эластичным ремнем. Крепление можно стирать в стиральной машине, а гарантия от дефектов составляет 12 месяцев. При необходимости ремень можно сменить.
Средняя цена: 4800 рублей.
пульсометр Zephyr HxM
Достоинства:
- изготовлен из электропроводящих материалов, что гарантирует комфортабельность использования и высокую точность измерений;
- открытое коммуникационное исполнение;
- совместим со множеством известных программ, включая Armour39, Endomondo, Strava, SportsTracker, Runtastic, Wahoo Fitness.
Недостатки:
- не выявлены.
Cardiosport TP3
Эта фирма присутствует на рынке с 1976 года. Она разрабатывает и выпускает пульсометры, велокомпьютеры и сенсоры, фитнес-браслеты и тренажеры для ряда популярных торговых марок. Компания владеет эксклюзивным патентом на вычисление ЧСС в часах. По состоянию на 2021 год, она предоставляет одну из наиболее точных систем пульса ЭКГ и вариабельности сердечного ритма на рынке (фирма заявляет медицинскую точность).
Девайс обладает полной совместимостью с известными фитнес-программами, такими как Zwift, Wahoo Fitness, Kinomap, Peloton, Trainerroad, Map My Run и Polar Beat, ithlete.
Средняя цена: 2650 рублей.
пульсометр Cardiosport TP3
Достоинства:
- двойная беспроводная технология Bluetooth Smart и ANT+;
- высокая точность ЭКГ 99,4%;
- длительное время автономной работы (до 900 часов);
- три полимерных электрода интегрированы в мягкий эластичный пояс для максимального комфорта;
- расширенный алгоритм счетчика калорий на основе настроек пользователей и интенсивности упражнений;
- медицинские, коррозионностойкие, защелкивающиеся попперы, выполненные из нержавеющей стали, соединяют передатчик с ремнем.
Недостатки:
- не выявлены.
Выводы
Ежегодно изготовители носимых пульсометров увеличивают ассортимент и качество кардиодатчиков, регулярно увеличивая точность работы устройств. Пользуясь представленными в нашем рейтинге лучших пульсометрами, можете быть уверены в высоком качестве измерений ВРС с помощью сервиса Engy Heath.
В этом рейтинге мы рассмотрели модели различного функционала, описали их особенности и характеристики. Мы также учли мнение покупателей, популярность моделей и их ценовую доступность.
х
Источник: