Рекомендует эксперт: 5 методов отыскать мотивацию для занятий спортом — fargo-online.ru

Любой понимает, что залог неплохого самочувствия и подтянутой фигуры — спорт. Все, кто часто занимается, молвят, что это к тому же поднимает настроение, помогает высыпаться и избавиться от стресса.

Как не откладывать поход в фитнес на очередной пн? Предлагаем 5 обычных советов, которые посодействуют для вас дойти до зала и создать спортивные занятия возлюбленной привычкой. Ведает Игнат Кляцкий, фитнес-директор сети клубов DDX Fitness

Содержание

    1 Ставьте точные цели2 Помните про ужас начала3 Придерживайтесь плана4 Составьте программку с тренером5 Введите систему штрафов и вознаграждений

Ставьте точные цели

Формулируйте себе настоящие цели и прогнозы на результаты занятий. Чтоб создать это, довольно ответить на вопросец, для чего вы занимаетесь спортом. Желаете привести фигуру в порядок, похудеть либо пробежать марафон — цель зависит от ваших целей. Она обязана стать вашей мотивацией. Обозначьте её в идей, запишите и повесьте на виду либо дайте обещание в соцсетях.

Ситуация, когда ты очень выкладываешься на тренировках, но не можешь достигнуть хотимого результата, очень демотивирует. Потому реально оценивайте свои способности, устанавливайте короткосрочные и выполнимые цели. Не пытайтесь скинуть 20 килограмм за недельку либо накачать пресс к последующему свиданию, лишь если вы не ходите на свидания раз в год.

Когда вы заметите прогресс, поймете, что тренировки приносят положительные результаты и вы движетесь в правильном направлении, тогда интереса и желания посещать зал приметно прибавится. Во время занятий ставьте впереди себя мини-задачи, к примеру, делать определенное упражнение 20 раз в несколько подходов, и равномерно наращивайте темпы, повышайте нагрузку. То же самое касается желания прирастить мышечную массу либо понизить вес. Ставьте цели на месяц. Когда достигнете их, формулируйте на последующий и так дальше, пока не получите хотимый итог. 

В момент, когда охото пропустить тренировку, вспомяните, почему вы начали заниматься, к чему вы стремитесь и что уже достигнули. Проанализировав собственный путь, вы поймете, что уже многого достигнули и перебороли себя. Разве можно сейчас отступать?

Помните про ужас начала

Самое сложное в упражнениях спортом — начать трениться. Сомнения, неуверенность внутри себя и ужас беды — обычные и полностью логичные предпосылки обходить фитнес-центр стороной. Чтоб побороть их, начните действовать. Большая часть гостей спортзала — «обыкновенные смертные», как и вы. Они все приходят сюда, чтоб биться со своими недочетами, «лепить» свое тело, развивать его и стремиться к совершенству. Не стесняйтесь — даже если вы делаете некорректно какие-то упражнения, никто не будет над вами смеяться.

Чтоб ощущать себя более уверенно, просто помните, что любой из нас задумывается о том, как смотрится он сам, а не сосед по тренажеру. Да, и вот тот качок в углу зала обеспокоен тем, как смотрится на данный момент он, а не вы.

Веруйте в себя и не асоциируйте себя с иными. Спустя некое время ваши результаты поразят всех, а через несколько занятий вы уже забудете, что смущались ходить в тренажерный зал и совершенно страшились переступить порог спорт зала.

Придерживайтесь плана

Тренировки должны быть увлекательными и различными. Одни и те же упражнения могут стремительно наскучить, и вы рискуете утратить мотивацию. Чтоб этого не случилось, подготовьте план различных занятий на недельку и придерживайтесь его. Решите, сколько дней в недельку вы будете посвящать спорту и изберите деньки для занятий.

Помните, что хотя бы одно занятие в недельку лучше, чем их полное отсутствие. При условии, что вы тренируетесь часто — это уже не плохое начало. Также принципиально найти, в какое время вы будете посещать тренировки, когда и над какой областью тела будете работать. 

Фитнес должен приносить наслаждение. Сейчас и ординарную пробежку, и кроссфит можно перевоплотить в интересный квест, используя различные фитнес-гаджеты. Они способны вести учет ваших результатов и провоцировать вас к новеньким достижениям.

Погружение в занятия и обмысленный план содействуют росту мотивации, ведь вы начинаете ощущать свое тело и прислушиваться к ощущениям, обретаете гармонию и получаете наслаждение от постоянных нагрузок. Если втянетесь, станете посещать зал часто, то занятия будут увеличивать гормоны радости и счастья в вашей крови (внутренней средой организма человека и животных)

Составьте программку с тренером

Зависимо от ваших целей (сделать рельеф, повысить выносливость), тренировки будут строиться по-разному. При этом упражнения могут быть одни и те же, но структурироваться они должны под ваши определенные задачки. Раздельная тренировка, радиальная либо интервальная — дадут различные результаты. Это принципиально учесть при выбирании упражнений.

Естественно, вы сможете выстраивать программку для занятий без помощи других, но все таки лучше положиться на тренера. Не напрасно большая часть фитнес-клубов дают пробное занятие с тренером безвозмездно. И тут есть ряд преимуществ. У всякого из нас различный уровень подготовки. Тренер поможет для вас составить программку с учетом личных особенностей тела и вашего метаболизма. Он покажет, как верно делать упражнения, и скажет, как продуктивнее трениться, проконсультирует по вопросцам питания. 

Помните, что фитнес и спорт должны приносить не только лишь результаты в виде роста мышечной массы и стройного силуэта, да и ординарную удовлетворенность и ублажение от тренировочного процесса. В этом для вас тоже обязана помогать программка, разработанная фитнес-инструктором. Он подберет вам личный комплекс упражнений, благодаря которым вы будете приходить в фитнес-центр с одушевлением (а не ужасом), а выходить (а не выползать) опосля занятий с приятной вялостью и ухмылкой на лице.

Введите систему штрафов и вознаграждений

Прокрутите в голове себе план поощрений за достижение хотимых результатов и наказания за их отсутствие. Это иногда весьма поднимает боевой дух, и настроиться на тренировку уже еще легче. К примеру, в качестве заслуги, сможете побаловать себя некий покупкой либо поездкой. Наказанием может стать отказ от чего-то, что принципиально вам. К примеру, сможете поспорить на средства с кем-то из собственного окружения. Пропустил тренировку — заплатил обсужденную сумму.

Наш организм устроен так, что если он привыкает к чему-то, то без этого ощущает дискомфорт. С течением времени, когда занятия спортом войдут в привычку, необходимость в системе штрафов и вознаграждений отпадет. Таковым образом, приучив себя к постоянной доле нагрузок, вы станете принимать фитнес, как антидепрессант, тогда и уже просто не можете пропускать тренировки. Ведь если для вас было приятно, вы с большенный вероятностью повторите это опять.

Глобальная фитнес-индустрия практикует даже особые адаптационные программки для новичков. У нас это «смарт-старт» — бесплатные занятия в мини-группах для людей без опыта в фитнесе. Тренировки проходят под управлением опытнейшего тренера, который знакомит новичков с оборудованием, правильной техникой выполнения упражнений и вместе. Таковая программка дозволяет людям ощущать себя намного комфортнее, верно осознавать свои задачки и не страшиться приходить в клуб, где лишь незнакомцы и не с кем даже побеседовать.

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Основное — создать 1-ый шаг и не сдаваться!

Комментировать