Вы нередко откладываете дела на позже? А нередко ли делаете все в итоге в крайний момент? Ругаете ли себя за это? А все равно продолжаете это созодать? Поздравляем, у вас прокрастинация.
Невзирая на то, что никакой заболеванием привычка прокрастинировать сама по для себя не является, тот факт, что вы всякий раз тянете до крайнего момента, погружает вас в состояние перманентного стресса. А крайний, как установили ученые, плохо влияет на все системы организма и провоцирует развитие приобретенных болезней.
Короче говоря, прокрастинация — это фу. О том, как проститься с ней раз и навечно, ведает Лариса Иноземцева, бизнес-коуч, эксперт по личной стратегии, спикер TEDх, марафонец, кандидат био наук, магистр психологии, резидент «Невинного клуба» Юлии Высоцкой.
1. Не ожидайте «пригодного» времени, оно никогда не наступает. Самое подходящее время для того, чтоб создать хоть какое дело — на данный момент, конкретно в эту минутку. Просто сделайте то малое, что сможете. На данный момент.
2. Подготовьте все нужное для выполнения грядущей задачки. Начало — самый непростой момент хоть какой деятельности. Но наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) устроен так, что если дело начато, он будет стремиться к окончанию. Если произведена нужная подготовка, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) успокаивается. Он считает, что вы не начинаете, а продолжаете. И завтра работа пойдёт легче.
3. Все дела, которые можно выполнить за 3-5 минут, делайте сходу. Если требуется больше времени — записывайте дело в перечень и перебегайте к другому. Так вы избавитесь от «висяков» — дел, которые скитаются из перечня в перечень изо денька в денек и делают чувство «завала на работе».
4. Для противных дел, которые требуют значимых промежутков времени (30 минут и наиболее) используйте японскую методику Кайдзен, либо принцип «малеханьких шагов». Начните заниматься определенным делом ровно одну минутку, но любой денек, и основное — в одно и то же время. Одну минутку можно выкроить в любом, даже самом напряжённом графике. Сделайте это прямо на данный момент. Через недельку вы увидите прогресс, почувствуете больше убежденности в собственных силах и можете равномерно прирастить продолжительность занятий.
5. Правильно оценивайте размер работы и время на ее выполнение. Когда нам не нравится грядущая работа, мы нередко склонны недооценивать время, требуемое на выполнение. Включите логику, разбейте работу на этапы и посчитайте, за какое время близко к реальности выполнить все задание. И назначьте для себя маленькое вознаграждение, если узнали, что времени будет нужно существенно больше, чем представлялось в самом начале.
22 февраля в 16.00 во МХАТе им. Горьковатого Лариса прочтет лекцию в рамках Лектория «Невинного клуба» Юлии Высоцкой «Построй личную стратегию и достигни цели».