Холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) – органическое соединение, схожее на жир. Вырабатывается в печени и делает принципиальные функции в организме. Холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) поддерживает упругость клеток и нужен для производства гормонов – эстрогена и тестостерона. В кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) он попадает при помощи молекул, именуемых липопротеинами.
Разные виды липопротеинов по-разному влияют на здоровье. Высочайший уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) на стенах сосудов и является предпосылкой закупорки артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу), инсультов, инфарктов, почечной дефицитности. Напротив, липопротеины высочайшей плотности (ЛПВП) «чистят» сосуды от холестериновых бляшек и понижают риск появления сердечных болезней.
Решающий фактор в борьбе с «нехорошим» холестерином – изменение вида жизни. 4 естественных метода посодействуют понизить уровень ЛПНП в крови (внутренней средой организма человека и животных) без фармацевтических средств.
-
Как избавиться от жировиков на теле
Маринад для свинины самый смачный
Как связать пинетки спицами
Правильное питание для сердца и сосудов
Уменьшите количество насыщенных жиров в рационе. Для этого необходимо исключить либо очень ограничить употребление:
-
красноватого мяса – баранины, свинины;
жирных продуктов из молока – сметаны, сливочного масла, домашнего молока, сливок;
готовых мясных изделий – колбасы, окороков, копченостей, паштетов.
Откажитесь от трансжиров. Это переработанные и выведенные искусственным методом жиры. Нередко употребляются в маргаринах и спредах, покупном печенье, крекерах, пирожных, тортиках.
Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами – лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орешки и семечки льна. Они крепят сердечко, понижают давление крови.
Повысьте количество клетчатки в рационе. Она понижает скорость всасывания холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). Содержится в овсянке, фасоли, брюссельской капусте, яблоках и грушах.
-
Можно ли заниматься спортом во время месячных
Салат из кольраби — рецепт с фото
Печеные яблоки в микроволновке: рецепты
Физические упражнения
Умеренная двигательная активность увеличивает уровень липопротеинов высочайшей плотности (ЛПВП) – «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ). С разрешения доктора занимайтесь спортом (аэробная перегрузка) не наименее 30 минут 5 раз в недельку либо делайте комплекс кардио-упражнений по 20 минут 3 раза в недельку. Каждодневные прогулки во время обеденного перерыва, езда на велике на работу, занятия возлюбленным видом спорта посодействуют восстановить вес и укрепить сердечко и сосуды.
Отказ от курения
Иммунные клеточки курильщиков – лимфоциты – не могут очищать стены сосудов от холестериновых бляшек. Такое «повреждение» соединено с табачной смолой, потому у курильщиков риск закупорки сосудов и артерий (артерия — сосуд, несущий кровь от сердца к органам, в отличие от вен по которым кровь движется к сердцу) увеличивается в разы. К счастью, отказ от сигарет направляет назад небезопасные последствия:
-
В течение 20 минут опосля выкуренной сигареты давление и частота сердечных сокращений приходят в норму опосля всплеска адреналина, вызванного вредной привычкой.
В течение 3 месяцев кровообращение (циркуляция крови по организму) и функции легких восстанавливаются на 40%.
Через год опосля отказа от курения риск сердечных болезней миниатюризируется в 2 раза.
Похудение
Утрата излишних кг понижает общий холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных). Отчасти это происходит за счет уменьшения образования новейшего холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в печени. Если вы пьете сладкие напитки, перебегайте на негазированную чистую воду. Лакомкам диетологи советуют поменять пирожные, тортики с кремом малокалорийным сорбе либо мармеладом. Для роста физической активности лучше отрешиться от лифта и ходить, по способности, пешком на работу.