В12 без мяса: 7 товаров, в каких есть нужный витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) — fargo-online.ru

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), исключающая мясо, в наши деньки весьма популярна. Овощееды и примкнувшие к ним отыскивают все новейшие кандидатуры звериным нутриентам, чтоб поддерживать здоровье. Если не заострять внимания на баланс нужных веществ, можно заполучить, к примеру, недостаток витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) B12, который важен для функционирования мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). При его недочете ты можешь ощущать вялость, тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), слабость, сетовать на нехорошую память и ухудшение зрения. Не считая того, витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) В12 помогает сделать лучше иммунную систему и участвует в метаболизме. Неувязка в том, что он содержится в мясе и остальных продуктах звериного происхождения, а не в растениях. Как его получать?

1. Каша с витаминами

Овсянка либо гранола, обогащенная витамином В12, поможет повысить его уровень. Если ты не любишь хлопья с молоком, ешь мюсли в сухом виде прямо из емкости, разводи водой либо соком.

2. Коровье молоко

Если у тебя нет его непереносимости, неувязка решена. Кроме В12, молоко содержит белок, кальций, фосфор, калий. Для полной дозы витаминов необходимо пить 2 стакана молока в денек.

3. Яичка

В яичке содержится много белка и В12, но принципиально съесть конкретно желток. В любом виде, от омлета до яичницы.

4. Йогурт

В йогуртах довольно витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12, и лучше выбирать варианты без искусственных добавок. Брось туда горсть ягод либо орехов — и готов нужный витаминизированный перекус.

5. Соевое молоко

В самой сое нет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) В12, но в обогащенном варианте — есть. Его можно пить {само по себе} либо добавлять в кофе и какао.

6. Грибы шиитаке

В их много подходящего витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи). Грибы можно добавить в салат, к яичным блюдам, завернуть в лепешку вкупе с овощами.

7. Водные растения нори

Самый резвый метод восполнить припасы В12 — съесть 4 грамма нори (в одном листочке — 3 г). Так что если ты любишь роллы, можешь не переживать за недостаток!

Комментировать