Тренировки по типу фигуры: избери свою! — fargo-online.ru

Зависимо от твоего телосложения одни упражнения пойдут для тебя на пользу, а остальные могут причинить вред! Наш гид поможет разобраться, что подступает конкретно для тебя.

Тренировки по типу фигуры

1. Треугольник

Самый всераспространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела приметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в главном на бедрах и ягодицах, и практически никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет сначала лицо и грудь, а тазовая область не сдается до крайнего.

Что тренируем?

Сначала — ноги. Твоими возлюбленными упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение ввысь из глубочайшего приседа). Если ты предпочитаешь не вольные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и непременно гиперэкстензию, потому что не плохая осанка при типе фигуры «груша» существенно меняет общее воспоминание, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.

К слову, фигура типа «треугольник» — у  Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны. 

2. Прямоугольник

В целом достаточно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: всераспространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, животик начинает выпирать вперед, будто бы ты в положении. Ты не поверишь, но конкретно при таком типе фигуры достигнуть безупречного тела проще всего.

Что тренируем?

Сначала — косые мускулы животика. На пользу пойдут любые скручивания, а волшебным образом сделать лучше фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мускул пресса и «кора» — группы мускул тела. Неплохи наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладошки к обратной ноге, а если хочешь чего-то необычного, сходи на йогу-антигравити: даже при малой физической подготовке ты непревзойденно проработаешь область талии. 

К слову, фигура типа «прямоугольник» — у  Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы. 

3. Шар

Большая, мощная грудь, полный, выступающий животик и при всем этом тонкие ноги и руки: этот тип фигуры встречается достаточно нередко у рожавших дам, набравших значимый вес во время беременности. 

Что тренируем?

Все. Чтоб возвратить фигуре гармонические пропорции, необходимы упражнения на все группы мускул. Лучший вариант для типа фигуры «яблоко» — радиальная тренировка высочайшей интенсивности, к примеру — табата, grit либо просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мускулы спины, кропотливая проработка четырехглавой мускулы ноги и трицепсов — и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит лишний размер, формируется талия, но при всем этом фигура сохраняет аппетитные извивы.

Взгляни на Лив Тайлер: ей удалось достигнуть впечатляющих результатов!

4. Перевернутый треугольник

Подростковая либо мальчишеская фигура обычно «достается» высочайшим и тонким девицам. И нет бы ликовать, но обычно девицы с таковым типом фигуры считают, что у их очень мужественные плечи, очень андрогинные ноги и в целом несексуальный вид. 

Что тренируем?

Прирастить размер мышечной массы на бедрах для тебя поможет велик либо велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и итог данной для нас программки занятий по типу фигуры не принудит себя ожидать.

Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — калоритные представительницы этого типа фигуры.

5. Песочные часы

Фигура-мечта! Единственный минус — при всем этом типе телосложения ты более склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело умеренно, но «привеса» в 5 кг обычно довольно, чтоб фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Хороший вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и остальные групповые занятия, нацеленные на все группы мускул, но без лишней перегрузки.

Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Графика: ru.media

Ещё новости

Комментировать