Зависимо от твоего телосложения одни упражнения пойдут для тебя на пользу, а остальные могут причинить вред! Наш гид поможет разобраться, что подступает конкретно для тебя.
Тренировки по типу фигуры
1. Треугольник
Самый всераспространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела приметно «тяжелее» верхней. Если ты набираешь вес — он откладывается в главном на бедрах и ягодицах, и практически никогда — на спине и талии. А если ты сбрасываешь килограммы, по закону подлости худеет сначала лицо и грудь, а тазовая область не сдается до крайнего.
Что тренируем?
Сначала — ноги. Твоими возлюбленными упражнениями должны стать выпады (можно — с утяжелением), приседания и выпрыгивания (резкое движение ввысь из глубочайшего приседа). Если ты предпочитаешь не вольные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и непременно гиперэкстензию, потому что не плохая осанка при типе фигуры «груша» существенно меняет общее воспоминание, ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь — больше.
К слову, фигура типа «треугольник» — у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.
2. Прямоугольник
В целом достаточно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: всераспространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, животик начинает выпирать вперед, будто бы ты в положении. Ты не поверишь, но конкретно при таком типе фигуры достигнуть безупречного тела проще всего.
Что тренируем?
Сначала — косые мускулы животика. На пользу пойдут любые скручивания, а волшебным образом сделать лучше фигуру поможет пилатес — система упражнений, точечно направленных на формирование мускул пресса и «кора» — группы мускул тела. Неплохи наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладошки к обратной ноге, а если хочешь чего-то необычного, сходи на йогу-антигравити: даже при малой физической подготовке ты непревзойденно проработаешь область талии.
К слову, фигура типа «прямоугольник» — у Кейт Мидллтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.
3. Шар
Большая, мощная грудь, полный, выступающий животик и при всем этом тонкие ноги и руки: этот тип фигуры встречается достаточно нередко у рожавших дам, набравших значимый вес во время беременности.
Что тренируем?
Все. Чтоб возвратить фигуре гармонические пропорции, необходимы упражнения на все группы мускул. Лучший вариант для типа фигуры «яблоко» — радиальная тренировка высочайшей интенсивности, к примеру — табата, grit либо просто высоконагрузочные занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мускулы спины, кропотливая проработка четырехглавой мускулы ноги и трицепсов — и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит лишний размер, формируется талия, но при всем этом фигура сохраняет аппетитные извивы.
Взгляни на Лив Тайлер: ей удалось достигнуть впечатляющих результатов!
4. Перевернутый треугольник
Подростковая либо мальчишеская фигура обычно «достается» высочайшим и тонким девицам. И нет бы ликовать, но обычно девицы с таковым типом фигуры считают, что у их очень мужественные плечи, очень андрогинные ноги и в целом несексуальный вид.
Что тренируем?
Прирастить размер мышечной массы на бедрах для тебя поможет велик либо велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и итог данной для нас программки занятий по типу фигуры не принудит себя ожидать.
Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — калоритные представительницы этого типа фигуры.
5. Песочные часы
Фигура-мечта! Единственный минус — при всем этом типе телосложения ты более склонна к полноте — против генетики не попрешь. Полнеет тело умеренно, но «привеса» в 5 кг обычно довольно, чтоб фигура «оплыла»…
Что тренируем?
Просто поддерживаем тело в тонусе! Хороший вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» — плавание, танцы, степ-аэробика и остальные групповые занятия, нацеленные на все группы мускул, но без лишней перегрузки.
Фигура «песочные часы» — предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.
Графика: ru.media