Солнце, воздух и вода: три метода закаливания организма — fargo-online.ru

Закаливание – это не только лишь обливания прохладной водой, существует масса методов закаливаться. Рассказываем, какие способы закаливания бывают, как их верно использовать и что созодать, чтоб не навредить собственному организму.

Еще в глубочайшей древности люди знали, что предотвращать заболевания намного проще, чем их вылечивать. К примеру, римскому поэту Горацию приписывают слова «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», а Гиппократу, тому самому, который сочинил «клятву доктора», фразу «Деяния диетических средств — продолжительны, а деяния фармацевтических средств — скоропроходящи». Верный стиль жизни понижает риск развития огромного количества болезней всех систем организма, содействует укреплению здоровья в целом, и одна из практик, которая в этом добавочно помогает, – это закаливание.

Мы привыкли осознавать под закаливанием человеческого организма обливание прохладной водой, но это лишь часть того, что можно созодать, чтоб наше тело сделалось посильнее и легче адаптировалось к изменениям окружающей среды. Не считая закаливания водой, помогает также действие воздуха и солнца, и все вкупе эти три метода закаливания крепят иммунитет, оздоравливают нервную систему, помогают управляться с перепадами либо критичными значениями температуры и в целом делают нас выносливее и устойчивее к заболеваниям.

На данный момент закаливание практикуют немногие, и в главном это либо люди старшего возраста, привыкшие к процедурам еще в молодости, либо спортсмены, либо те, кто увлекается моржеванием (они, вообщем, могут принадлежать к первым двум категориям тоже). Другие максимум принимают контрастный душ, чтоб пробудиться утром, ну и то предпочитают кофе. Но закаливание – та привычка, которую стоит ввести в жизнь, а если соединять закаливание организма и двигательную активность, суммарная полезность для здоровья быть может даже выше, чем у 2-ух этих видов профилактики болезней по отдельности.

Способы закаливания

Как мы уже гласили, главных способов закаливания существует три (плюс еще несколько вариантов). Они все ориентированы на одно и то же – тренировку терморегуляторных систем организма, увеличению возможности тела стремительно адаптироваться к переменам температуры, а не считая того, естественно, оздоровление всех систем тела. Люди, которые раз в день растрачивают незначительно времени на закаливающие процедуры, пореже хворают, смотрятся молодее и владеют большей выносливостью, чем те, кто совершенно не закаливается.

Закаливание прохладной водой

Естественно, этот способ закаливания первым приходит на мозг. При одной мысли о закаливании сходу представляется человек, который вышел из дома (в последнем случае – залез в ванну) в плавках либо купальнике и одним ударом вылил на себя ведро водяной воды. Но по сути закаливание водой – это не только лишь обливания. Всего видов аква процедур, связанных с прохладной водой, три – это обтирание, обливание (в том числе душ) и купание.

Обтирание – самая мягенькая из всех аква закаливающих процедур, если вы никогда не закалялись при помощи воды – конкретно с нее стоит начинать. Для обтирания потребуются два полотенца (либо полотенце и губка) и тазик с водой – сначала эта вода обязана быть чуток теплее комнатной температуры, а потом можно равномерно созодать ее холоднее и холоднее. Процесс смотрится последующим образом: берете полотенце либо губку, мочите в тазике, уверенными движениями растираете тело. Начинайте с рук, потом перебегайте на шейку, спину и грудь, и в последнюю очередь растирайте нижнюю половину тела. Опосля этого как надо разотрите себя сухим полотенцем. Если трудно обтереть сходу все тело – можно проводить функцию в два приема, сначала для верхней половины, позже для нижней. Оканчивающим либо даже исходным шагом может стать умывание прохладной водой.

Обливание – последующий шаг, который содержит в себе частичное либо полное обливание тела прохладной водой. Потребуются тазик с водой (либо душ) и огромное махровое полотенце для того, чтоб вытереться опосля. Процедура ординарна – облейтесь и вытирайтесь. На первых порах температура воды быть может ненамного ниже, чем температура вашего тела, потом начинайте воспользоваться все наиболее и наиболее прохладной водой – пока не можете умываться в период отключения жаркой (доборная полезность от закаливания). Не считая обычного обливания, можно также принимать душ, в том числе контрастный (идеальнее всего, если перепадов холодное-горячее будет не наименее 4-5), также равномерно понижая температуру, либо созодать прохладные ножные ванночки. В этих вариантах можно не только лишь «снижать градус», да и наращивать время нахождения под душем / в ванночке. Не запамятовывайте растираться!

Купание – то, что почти все из нас с наслаждением делают без всяких мыслей о закаливании. В бассейнах и реках вода обычно довольно холодная, и если мы купаемся часто, это также дает подходящий эффект. Не считая того, если гласить о купании в открытой воде (очевидно, когда есть таковая возможность, в городке с сиим обычно не очень отлично), температура воды равномерно падает сама, потому постепенное привыкание организуется само. Единственное, что стоит добавочно отметить: если вы так увлеклись купанием в прохладной воде, что желаете испытать моржевать, непременно проконсультируйтесь с доктором. Экстремальные температуры могут быть небезопасны даже для наиболее либо наименее закаленного организма.

Опосля аква процедур можно создать несколько физических упражнений – и для разогрева, и для доборной полезности.

Закаливание воздухом

Тут существует два подхода. С одной стороны, можно специально выходить на воздух и охлаждаться, равномерно понижая температуру – ровно как и с водой. Также воздушные ванны можно принимать в помещении, за ранее как надо его проветрив. 2-ой подход – это прогулки на свежайшем воздухе, которые хоть и смотрятся обыденно, но все-же очень полезны для организма, даже если вы выходите не на пробежку, а просто пройтись. Если рядом с домом есть какой-либо парк либо хотя бы сквер – еще лучше, свежайший воздух способен творить чудеса, а виды природы понижают уровень стресса, который у почти всех в сегодняшние времена зашкаливает. Но совершенно отлично, если вы будете соединять прогулку с каким-то спортом. В зимнюю пору – лыжи либо коньки, в летнюю пору – скандинавская ходьба либо хотя бы зарядка на свежайшем воздухе. Одежка при всем этом обязана соответствовать погоде, закутаться не надо.

К слову, закаливание воздухом можно «созодать не делая», другими словами без всякой активности. К примеру, начните проветривать комнату перед сном, равномерно больше и больше выстужая ее. И пусть даже таковая воздушная ванна будет лишь для головы, а все другое укрыто под теплым одеялом, это все равно полезно для организма. И сон, к слову, крепче, и болеть станете пореже – вирусы не обожают холода.

Закаливание солнцем

Это самый разноплановый вид закаливания, так как длительное нахождение на солнце может принести больше вреда, чем полезности. Но при соблюдении предосторожностей (головной убор, черные очки, защитный крем по мере необходимости) солнечные ванны полностью можно соединять с воздушными. Принципиально: солнечные ванны можно принимать, пока солнце не весьма интенсивно, – ранешным с утра либо вечерком перед закатом. Сначала не стоит проводить на солнце наиболее 5 минут и ни при каких обстоятельствах недозволено спать под его лучами.

Еще есть один метод закаливания, который трудно отнести в какую-либо категорию, а сам по для себя на всеполноценную методику он «не тянет». Это ходьба с босыми ногами – ее можно соединять с прохладными ваннами для ног, а можно просто ходить без обуви по улице, равномерно снижая температуру поверхности, по которой вы ходите. Само собой, поверхность обязана быть незапятанной, если вы встанете на какой-либо осколок стекла либо еще чего-нибудть острое, вся полезность от ходьбы, естественно, отойдет на 2-ой план. Так что это идеальнее всего созодать или в своей ванной, или на балконе, или на собственном участке, если у вас он есть. В общем, там, где вы будете убеждены в сохранности прогулок.

Физическое закаливание – весьма действенная процедура, но для того, чтоб она приносила пользу, а не вред, необходимо соблюдать некие правила.

Правила закаливания

Всепостоянство. Это ключ к успеху правильного закаливания в целом. Закаливаться необходимо раз в день, не пропуская процедур без вправду почтительной предпосылки, независимо от того, какое у вас настроение и какая на улице погода. Нормально – если вы можете проводить закаливание в одно и то же время, так эффект будет наибольшим. А вот длительные перерывы могут свести на нет все ваши усилия.
Постепенность. Фанатизм в закаливании – это лишне и даже вредоносно, если вы без подготовки займетесь моржеванием, это может нанести вред вашему здоровью. Идеальнее всего начинать с воздушных и солнечных ванн, потом перебегать к обтираниям, обливаниям, душу и купанию – так ваш организм привыкнет к прохладе и будет нормально принимать ее.
Здоровый организм. Если вы болеете либо на коже есть какие-то раны, в особенности гнойные, отложите закаливание, пока не выздоровеете. Хоть какое закаливание – перегрузка на организм, потому заниматься им можно лишь здоровым людям. Если вы хотя бы на секунду внутри себя сомневаетесь – или не закаливайтесь, или уточните у доктора, можно ли для вас сиим заниматься. Также контролируйте свое состояние во время закаливания – если вы в один момент ощутили себя плохо, не надо ничего продолжать через силу. Время от времени необходимо создать шаг вспять, чтоб позже опять идти вперед.
Здоровый стиль жизни. Да, закаливание полезно и {само по себе}, но идеальнее всего оно работает в комплексе с правильным питанием и физическими упражнениями. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь спортом – тем, который для вас по нраву, закаляйтесь – и сочетание этого поможет держать ваш иммунитет в тонусе, а означает, болеть вы будете пореже, а если все таки заболеете, быстрее всего, перенесете болезнь еще легче, чем могли бы. Нам в Cosmo кажется, что закаливание как часть здорового вида жизни позабыто совсем незаслуженно.

И незначительно видеосоветов по закаливанию:

youtube нажми и смотри

Оцените статью