Если времена, когда можно было есть и пить что угодно и при всем этом не добавлять в весе и не иметь похмелья, издавна прошли, пора браться за мозг и поменять свою жизнь! Звучит весьма серьезно, но если разбить процесс на маленькие шаги, будет проще. Поехали!

1. 1-ая неделька: успокойся

Управляй стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)

Исследования проявили, что те, кто нередко испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), ужаснее распоряжается калориями. Все просто: организм перебегает в оборонительный режим и припасает энергию для будущих битв. Гормоны замедляют метаболизм, а кортизол к тому же усугубляет сон и увеличивает аппетит. Совладать со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) поможет, к примеру, медитация.

Найди спокойное хобби

Это очередной метод борьбы со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), но расслабляться временами необходимо всем. Вязание, чтение, рисование — хоть какой вид размеренного досуга подойдет.

Завтракай не спеша

Растягивай наслаждение от поедания бутербродов с кофе, думай о неплохом, смотри в окно… Может, далее и не будет такового момента, когда никуда не надо бежать.

2. 2-ая неделька: выспись

Сберегай фигуру

Это принципиально не только лишь для неплохого самочувствия. При недочете сна гормон грелин, отвечающий за аппетит, почаще доносит о голоде, а уровень лептина, показывающего насыщение, понижается. В итоге ты без особенной предпосылки съедаешь больше.

Спи верно

Лучше не засыпать в обнимку с партнером перед телеком, а пройти всю рутину отхода ко сну. Постарайся совладать с чувствами и не ложиться спать “на взводе”.

Убери девайсы из спальни

Голубое излучение от экранов телефона и планшета мешает выработке мелатонина. Так что перестань воспользоваться ими приблизительно за час до сна, а когда захочешь спать — ложись и закрывай глаза. Если просыпаешься посреди ночи, сядь в кресло и почитай, чтоб кровать не ассоциировалась с неувязкой засыпания.

3-я неделька: питайся верно

Ешь больше белка

Белок вкупе с клетчаткой помогает не только лишь растянуть заряд энергии на наиболее длительное время, да и нарастить мускулы там, где это нужно. Также проверь, чтоб в рационе было довольно жиров и неспешных углеводов.

Не сиди на диете

Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) обычно дают только краткосрочный эффект, а для его закрепления необходимо создать правильное питание привычкой.

4-ая неделька: тренься

Худей, лежа на диванчике

Это не фантастика, а научное познание. Килограмм мускул “съедает” около 14 калорий в денек, а кило жира — лишь 5. И заниматься спортом можно в любом возрасте и физическом состоянии — принципиально только подобрать программку.

Больше двигайся

Час работы в саду либо домашней уборки спаливает до 200 калорий. Полезно также ходить по лестницам, ну и совершенно ходить.

Начни с малого

На всеполноценную тренировку с первого денька не достаточно кто способен. Присядь десяток раз, готовя ужин, — начало положено!