Когда собираешься похудеть, начинаешь прикидывать, как стремительно может пойти этот процесс. К примеру, успеешь ли к Новенькому году либо от скольких кг избавишься за три месяца. Давай разберемся, от что это зависит.
Похудение за ограниченный срок просит принятия огромного количества решений по пути. Что ты будешь есть (а что нет), сколько будешь заниматься спортом, как справишься со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), который тоже влияет на вес.
Неопасное похудение
Чтоб похудеть и не набрать вес назад, необходимо всё созодать равномерно. Считается, что обычная утрата веса — не больше килограмма в недельку. Означает, за три месяца можно сбросить до 13 кг.
Если сбрасывать необходимо много (больше 25 кг), то утраты веса в 1-ое время могут превосходить рекомендованный килограмм. Позже скорость утраты понижается, и можно даже выйти на плато — момент, который почти всех волнует, но это нормально.
Наиболее резвое похудение сначала пути соединено с потерей “водяного веса”: когда тело не получает достаточной энергии из калорий, оно употребляет припасы гликогена и в итоге высвобождаются избытки воды.
Как убедиться, что теряешь конкретно жир?
Понятно, что килограмм жира “весит” около 8000 ккал, и конкретно столько необходимо спаливать для похудения. Вот почему необходимо позаботиться о недостатке калорий: организм должен спаливать больше, чем получает.
Диетологи считают, что при пересмотре принципов питания необходимо не исключать всё, что не попадает в рамки, а поменять отношение к еде в целом. Отказ от того, что любишь, не сделает ситуацию лучше: можно начать наобум есть всё, что попадается под руку.
Как верно худеть
На данный момент есть много планов питания, которые помогают сбросить вес и не набрать назад. К примеру, низкоуглеводные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), в том числе кето и средиземноморская. А если соединять диету с интервальным голоданием, можно достигнуть еще наиболее впечатляющих результатов.
Полезно записывать всё, что ешь, хотя бы на первых порах. Это можно созодать как в особом приложении, так и в заметках на телефоне. И непременно проконсультируйся с доктором!
Остальные причины
Тренировки тоже помогают не сбиться с пути похудения. Считается, что взрослым лучше заниматься 2,5-5 часов в недельку, если идет речь о упражнениях со средней перегрузкой, и в два раза меньше — с интенсивной.
Для сжигания жира необязательно заниматься кардиотренировками, подходят любые, которые для тебя нравятся.
На что еще направить внимание? На достаточное количество сна и малый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Спать необходимо не наименее 7 часов в день, а стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) научиться управлять при помощи правильного дыхания и, по мере необходимости, медикаментов. Фортуны!