Голодные игры против холодильника, завоевательные походы в спортзал – думаешь, лишь так можно придти в вожделенную форму? А вот и нет: перед тобой методы, которые влюбят тебя в здоровый стиль жизни без усилий и жертв.
Прокачай питание
-
Ученые из Корнелльского института (США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)) прошлись по ресторанам и узнали: те, кто посиживает у окна, съедают и выпивают в разы меньше остальных. Согласись, когда на тебя глядят сотки глаз, эстетичнее хрустеть салатом, чем объедаться бургером, как тот юноша из южноамериканского телесериала. Имей это в виду, когда будешь бронировать столик.
Опосля сытного обеда не ожидай «пока все уляжется», а отчаливай на прогулку. Размеренная тридцатиминутная ходьба – очень малая перегрузка, чтоб вызвать дискомфорт в желудке, зато достаточная для убыстрения пищеварения. И борьбы с угрызениями совести.
Чтоб прохладнее относиться к шоколаду, положи его в холодильник. Пережевывать затвердевшие дольки будешь подольше, а означает, успеешь насладиться вкусом и съешь меньше. На вариант если рискуешь не тормознуть, напоминаем: норма в денек – долька размером с половину кредитки.
Люди, которые сервируют блюда в красноватые тарелки, употребляют на 30% меньше, чем те, кто привык воспользоваться белоснежными. Не знаем, или красный ассоциируется с угрозой, или как-то нерентабельно оттеняет цвет еды и делает ее наименее аппетитной, но проверить на для себя стоит.
Самая всераспространенная ошибка – стремительно действовать вилкой, когда голоден. Сигнал о насыщении не успевает подняться до головы, и ты переедаешь. В эталоне чинные посиделки за столом должны продолжаться не наименее 15 минут. И оторвись в конце концов от телефона!
Захватывающие киноленты принуждают нас съедать вдвое больше: переживая за героев, мы не смотрим, сколько попкорна впитали. Касается правило и здоровых закусок, к примеру, моркови. Выход: глядеть кино в компании нужных товаров, а если охото печенья, брать только пару штуковин.
C вечера планируй все перекусы, которые предстоят для тебя на работе. Фрукты, сэндвичи, творог и йогурты, принесенные с собой, – лишь они посодействуют запамятовать тропу к автомату с пищей в кабинете. А заодно станут доборной антикризисной мерой для твоего кошелька.
Ты довольна собственной формой? Да Нет
Меняй привычки
-
Собери волю в кулак и отпишись от кулинарных страничек в Instagram. Заместо их найди аккаунты с мотиваторами в виде стройных красоток и рецептами нужных блюд.
Перед сном распахни шторы. Для чего? Солнечные лучи, бьющие в лицо с утра, способны растопить жир. Не практически, естественно: броский свет принуждает метаболизм работать в правильном темпе – интенсивно с утра и расслабленно во 2-ой половине денька.
Люди, которые дремлют меньше 6 часов, склонны к ожирению. У их вырабатывается гормон грелин, который возбуждает голод и принуждает налегать на питательное. Так что чаще прописывай для себя постельный режим.
80 процентов дам пробуют обхитрить весы: встают на их голодными, нагими и за ранее высушив волосы. А все напрасно: колебания в границах «плюс-минус килограмм» естественны и не являются суровым показателем. Так что нет смысла устраивать контрольное взвешивание три раза в денек, хватит и 2-ух в недельку. Это освободит от соблазна все кинуть и сорваться, если цифра держится на отметке которое утро попорядку.
Двигайся с легкостью
-
10 тыщ шагов в денек должны стать привычкой. Тем наиболее, что на улице неважно какая активность принесет больше полезности. Достигнуть числа просто: получасовая прогулка – и третья часть дневного норматива выполнена. В подсчетах посодействуют спортивные браслеты, которые то яростно напоминают, что ты засиделась на месте, то дружественно подбадривают: «Давай, осталось совершенно немножко!»
Нет времени заниматься спортом? Это больше не отговорка. Когда на работе выдается вольная минутка, обопрись на локотники, подними прямые ноги параллельно полу и подержи 40 секунд. Повтори пару раз – вот и экспресс-тренировка мускул пресса.
Преврати телефон в фитнес-эксперта. Бессчетные приложения дозволят потренироваться и снабдят тебя данными о том, сколько калорий ты спалила.
В спортзале отойди от подсчета махов и приседаний. Делай каждое упражнение до стадии «не могу» плюс еще 10 подходов. Конкретно они принесут настоящую пользу. Все, что до того, – это так, для аппетита.
Подключи косметику
-
Скраб – союзник номер один, когда нужно за две минутки «уменьшиться» на размер. Таковой эффект делает кожа без шелушений и бугорков. Приготовить смесь можно из кофейной гущи и оливкового масла, еще 15 домашних рецептов — здесь.
Другое испытанное средство – антицеллюлитный крем в тандеме со щеткой. Совершай радиальные движения снизу ввысь, увеличивая давление. Это сделает лучше лимфодренаж.
Думаешь, кремы для похудения все делают за тебя? Если б это было так! Чтоб продукт сработал, нужно поначалу отлично распарить кожу, а потом приступить к самомассажу. Иди по направлению от лодыжек к бедрам и ягодицам, при этом движения должны быть быстрее надавливающими, чем растирающими. Повторять функцию нужно два раза в денек в протяжении целого месяца.
Зрительно создать ноги стройнее поможет сухое масло для тела. Наноси его на переднюю часть голени от лодыжки до колена, это «удлинит» их и даст изящность. Таковой вот резвый бодиконтуринг!