Кетоновая диета для дам — меню на недельку — fargo-online.ru

Мы толстеем от углеводов, потому кетоновая диета подразумевает конструктивно от их отрешиться. Как верно питаться, чтоб похудеть? Составили примерное меню на всю недельку для дам.
FB VK OK Link FB VK OK Link Попытайтесь кетоновую диету для дам.

Содержание статьи

1. Кетоновая диета: общая сущность и противопоказания

2. Кетоновая диета для дам: меню на недельку в комфортной таблице

2.1 Перечень товаров для примерного меню кетоновой диеты:

2.2 Кетоновая диета: меню для дам на недельку

3. Рецепты для кетоновой диеты

3.1 Сырный суп с брокколи

3.2 Сырно-беконные шарики

3.3 Сырные чипсы

3.4 Яичка, фаршированные грибами

4. Отзывы о кетоновой диете

Скрыть

Как похудеть за недельку и не умереть от голода? Попытайтесь кетоновую диету для дам. Мы составили примерное меню на недельку. 

Кетоновая диета: общая сущность и противопоказания

Кетодиета не новое явление, но любой год возникают дополненные и расширенные варианты, в том числе и кетоновая диета от доктора Генералова. Основная сущность кетодиеты — вы должны поменять углеводы жирами.

Кетогенная диета базирована на том принципе, что вы отказываетесь от углеводов в пользу насыщенных жиров. Организм превращает углеводы в глюкозу и сахар, — это помогает нам в наборе массы, но не работает для избавления от излишнего веса.

FB VK OK Link

К огорчению, неважно какая диета не магическая палочка. У кето-диеты, как и у всех других, есть побочные эффекты:

Вы избавитесь не только лишь от излишнего веса, да и потеряете мускулы.
Стресс для почек, который может привести к противным итогам, а конкретно: к камням в почках.
Снижение уровня сахара в крови. Так что не пробуйте кетодиету, если у вас диабет. Диета с низким содержанием углеводов увеличивает кетоновые тела в организме. Как итог — трудности с метаболизмом.
Кетогенная диета может привести к обезвоживанию организма и недостатку питательных веществ.
Могут появиться трудности с кишечным трактом, к примеру запор.
Кетодиета иногда приводит к увеличению уровня холестерина и  риска сердечных болезней.

Непременно проконсультируйтесь с доктором, чтоб осознать, подступает ли для вас кетогенная диета. Откажитесь от диеты, если у вас:

трудности с почками;
расстройство пищевого поведения;
диабет хоть какого типа;
сердечно-сосудистистые заболевания.

Если у вас в целом все в порядке и вы готовы начать диету, уточните у доктора также, какие витаминные добавки лучше избрать. Так как фруктов вы есть практически не будете, а овощей в рационе будет достаточно маленькое количество, витаминная поддержка вашему организму не повредит.

Мало теории про кетоз и кетоны:

youtube нажми и смотри FB VK OK Link

Кетоновая диета для дам: меню на недельку в комфортной таблице

Перечень товаров для примерного меню кетоновой диеты:

Мясо и яичка:

яичка;

рыба, к примеру лосось либо иная с высочайшим содержанием жиров;

бекон;

говядина;

салями;

свинина;

курица.

Овощи и фрукты:

зеленоватые листовые овощи (шпинат, капуста, руккола и т. д.);

грибы;

черника;

помидоры;

авокадо;

огурцы;

цукини;

клубника;

ежевика;

малина;

лимон;

спаржа.

Перечень товаров для примерного меню кетоновой диеты.

Жиры и масла:

оливковое масло;

кокосовое масло;

масло авокадо;

сливочное масло.

Сыр и продукты из молока:

мягенькие сыры (бри, камамбер и т. д.);

твердые сыры (чеддер, швейцарский и т. д.);

сливочный сыр;

4% жирный творог;

натуральный йогурт;

сметана;

козий сыр.

Специи и приправы:

все обыкновенные специи.

Орешки:

миндаль;

бразильские орешки

грецкие орешки;

кедровые орешки;

арахис.

Примерное процентное соотношение питательных веществ в вашем рационе обязано быть последующим: жиры – 75%, белки – 20%, углеводы – 5%. Таковым образом, на углеводы приходится наименее 50 граммов из всего дневного рациона. Но не стоит страшиться, что с таковым количеством жиров вы наберете вес – напротив, за неимением углеводов организм будет расщеплять жиры намного наиболее отлично, и через некое время вы увидите, что не только лишь не увеличиваетесь в размерах – но, напротив, худеете.

FB VK OK Link

Не запамятовывайте пить довольно воды, лучше минеральной, чтоб поддерживать баланс электролитов в организме, ешьте лишь тогда, когда вы убеждены, что голодны (люди нередко принимают жажду за голод, и бывают случаи, когда довольно попить, чтоб чувство дискомфорта отступило), и не запамятовывайте о физических отягощениях. Чтоб держать тело по-настоящему в форме, они нужны – по другому, даже если вы похудеете, тонус кожи и мускул будет оставлять желать наилучшего.

Также, невзирая на то, что кетоновая диета предполагает употребление вправду огромного количества жиров, все таки постарайтесь воздержаться от готовой еды, фастфуда, полуфабрикатов. Их состав нередко не до конца ясен, еще вкуснее и полезнее без помощи других запечь рыбу либо создать яичницу с беконом. Не считая того, не стоит есть маргарин, обезжиренные продукты (даже если не учесть то, что в их не много жира, нередко его недочет маскируют искусственными подсластителями, а это лишняя углеводная перегрузка), также продукты с красителями, консервантами и подсластителями. От алкоголя тоже лучше воздержаться, но время от времени по случаю можно употреблять водку либо текилу, в их углеводов не настолько не мало.

Ниже представлено примерное меню кетоновой диеты, также несколько рецептов.

Кетоновая диета: меню для дам на недельку

Пн

Завтрак — омлет из 2-ух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

Перекус — горсть черники.

Обед — салат с курицей, артишоками, помидорами, зеленью, яичком и оливковым маслом.

Ужин — запеченный лосось и зеленоватый салат с авокадо и оливковым маслом.

FB VK OK Link Завтрак — омлет из 2-ух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

Вторник

Завтрак — два жаренных на оливковом масле яичка и 1/2 авокадо с томатами и кинзой.

Перекус — мягенький сыр с ломтиками огурца.

Обед — бекон и помидоры на хлебе.

Ужин — говяжий фарш и домашний томатный соус.

Среда

Завтрак — бекон и яичка.

Перекус — горсть орехов миндаля.

Обед — ростбиф, руккола, песто и оливковое масло.

Ужин — салат из креветок, помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом.

Четверг

Завтрак — омлет с брокколи.

Перекус — сельдерей и арахисовое масло.

Обед — ломтики индейки, миндаль, авокадо, огурец и горсть черники.

Ужин — бараньи ребрышки с травяным маслом.

Пятница

Завтрак — яичница-болтунья на масле с помидорами и кинзой.

Перекус — зеленоватый перец со сливочным сыром.

Обед — салями, мягенький сыр, редиска, авокадо и оливковое масло.

Ужин — куриный салат с помидорами.

Суббота

Завтрак — вареные яичка.

FB VK OK Link

Перекус — бекон и листья салата.

Обед — салат из курицы с оливковым маслом.

Ужин — запеченная курица и капуста.

Воскресенье

Завтрак — баклажаны, обжаренные в оливковом масле, с яичками.

Перекус — домашние чипсы из цукини.

Обед — салями, жареный перец и зеленоватый салат.

Ужин — запеченный лосось с песто и брюссельской капустой.

Труднее всего на кетоновой диете с перекусами – не сходу можно разобраться, что подступает под требования диеты, а что нет. Приводим примеры перекусов:

Яичка вкрутую
Кокосовые чипсы
Миндаль
Сыр чеддер
Оливки
Салями
Ягоды с кремом из сливок
Вяленое мясо
Орешки макадамия
Авокадо
Зелень под жирным соусом
Смузи из кокосового молока, какао и авокадо
Сырные рулетики
Сырные чипсы
Чипсы из капусты
Низкоуглеводное гуакамоле

Но увлекаться этими перекусами не стоит, все таки в их содержится достаточное количество калорий, так что при неумеренном потреблении вес может расти, а не падать.

Рецепты для кетоновой диеты

Сырный суп с брокколи

FB VK OK Link

Ингредиенты: брокколи, чеснок, тертый чеддер, куриный бульон, жирные сливки, оливковое масло.

Изготовление: измельчите чеснок и подогрейте его в маленьком количестве масла в глубочайшей посуде. Когда чеснок начнет приятно пахнуть, влейте в посуду бульон, соцветия брокколи и сливки. Варите на неспешном огне, пока капуста не станет мягенькой (чем меньше соцветия, тем резвее она сварится). Равномерно всыпайте сыр, помешивая, чтоб суп не пригорал. По желанию можно пюрировать суп при помощи погружного блендера, за ранее вынув несколько соцветий брокколи, которыми позже можно будет украсить суп-пюре. Также по желанию в суп можно добавить цветную капусту, обжаренный бекон, куриное мясо либо вяленые томаты.

Сырно-беконные шарики

Ингредиенты: бекон, масло, сыр сливочный и чеддер, специи по вкусу.

Изготовление: растопите на сковороде сливочное масло и обжарьте в нем бекон до легкого хруста. Выложите на бумажное полотенце и дождитесь, пока он остынет. Потом перелейте жир со сковороды в отдельную миску, туда же добавьте оба вида сыра, специи (непревзойденно подойдет перец чили, тогда шарики будут к тому же приятно острые), все измельчите блендером. Поставьте миску в холодильник. Измельчите бекон в иной миске – он будет исполнять роль покрытия. Достаньте миску с сыром из холодильника. Лепите из сыра шарики (можно пользоваться для этого ложками), обваливайте их в беконе и складывайте на огромную плоскую тарелку. Если остается бекон, можно просто посыпать им все сверху. Хорошая закуска!

Сырные чипсы

Ингредиенты: хоть какой сыр, который для вас нравится, любые специи.

FB VK OK Link

Изготовление: натрите сыр на терке. Разогрейте духовку до 200 градусов, распределите натертый сыр горками на противне, посыпьте специями, отправьте в духовку на 5 минут. Если сыр за этот период времени не подсушится, дайте ему еще минутки 3 – и перекус готов. Смотрите, чтоб температура не повышалась, по другому все может сгореть.

Яичка, фаршированные грибами

Ингредиенты: яичка, шампиньоны либо лесные грибы, масло.

Изготовление: сварите яичка вкрутую. Грибы обжарьте до готовности в масле, чуток остудите. Измельчите в блендере грибы вкупе с яичными желтками. Приобретенной консистенцией начините белки. Дайте результату незначительно постоять в холодильнике.

Отзывы о кетоновой диете

Согласно отзывам, кетоновая диета может показаться не самой обычной сначала, потому что приходится отрешаться от сладкого, выпечки и почти всех остальных приятных углеводных перекусов, но с течением времени к этому можно привыкнуть. Чувство голода на данной нам диете фактически не приходит, поэтому что вся пища довольно сытная, также нет вялости, утомляемости, можно просто заниматься спортом, в том числе и тренировками на силу. Тем не наименее, почти все сетуют, что у их временами случаются срывы, а у неких появлялись раздражительность, побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, трудности с кожей. Может быть, это было соединено с недочетом витаминов. В целом те, кто пробовал посиживать на данной нам диете, молвят, что она хорошая, но подступает далековато не многим.