Тренеры не устают повторять: чтоб тренировки работали, необходимо повсевременно поменять комплексы упражнений, чтоб мускулы не привыкали к рутинным движениям. Так что убирай свою лавку для пресса и вставай к стене.
Как накачать пресс
1. Наклоны в стороны
Возьми в обе руки по гантеле, опусти руки параллельно корпусу. Наклоняйся на лево и на право, следя за тем, чтоб тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни вспять. Повтори 15 раз в каждую сторону.
2. Махи ногами
Как накачать пресс девице? Удерживая спину прямой, подымай ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев обратной руки. Если не дотягиваешься — не жутко, основное — держи пресс напряженным, а спину — прямой! Повтори эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.
3. Полукруг торсом
Поставь ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув животик и не прогибаясь в пояснице, наклонись вперед, лицом вниз. Энергично оборотись к правому бедру, потом к левому, вернись в начальную стойку. Повтори 30 раз.
4. Подъем колена
Поставь ноги на ширине плеч и попеременно подымай колени к обратному плечу. Если это очень просто, возьми одну гантелю обеими руками и подымай руки при подъеме колена, а опускай при возвращении в начальную позицию.
5. Прогиб вспять
Поставь обе ладошки на поясницу и отклоняйся вспять, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки наибольшего прогиба, медлительно (это принципиально!) возвращайся в начальную позицию. Внимание: если ты чувствуещь боль в пояснице, немедля закончи упражнение для пресса и исключи его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.
6. Гребля
Как качать пресс при помощи гантелей? Возьми одну гантелю. Стоя совершай движения руками так, будто бы плывешь на каноэ и попеременно гребешь веслом то слева от корпуса, то справа. Сделай 15 взмахов каждой рукою.
7. Прыжки
Согни колени, руки поставь на талию. Подскочи как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделай как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на один миг.
8. Отталкивание от стенки
Как накачать пресс стоя? Встань впритирку к стенке, прижми затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медлительно отклоняйся вперед, попеременно отрывая от стенки все, не считая пяток. Потом так же медлительно вернись вспять. Повтори 30 раз.