Прекрасные руки необходимы не для того, чтоб подымать томные хозяйственные сумки, а для того чтоб носить открытые легкие платьица в летний сезон и майки с тонкими бретельками (под свитерами) и обтягивающие водолазки — в зимний. Хочешь достигнуть симпатичного рельефа, но сохранить женственность? Можешь даже не записываться в фитнес-центр, на данный момент мы всё покажем!
Ужас перекачать руки есть практически у каждой девицы. Но страшиться не стоит: обычно, высшая часть тела у дам наиболее слабенькая, чем у парней, и для того чтоб руки возросли в размере, нужно работать с огромным весом в течение весьма долгого времени.
Но мы хотим предложить иной подход! Комплекс из 5 доступных упражнений с весом собственного тела займет 15-20 минут твоего времени. Делай их дома либо в спортзале; можешь раздельно, а можешь включить в тренировку. Кроме тонуса рук упражнения также прокачают мускулы животика и спины. Поехали!
Рукоход
viqeo нажми и смотри
Начальная позиция – стоя перед матом. Сделай приседание с касанием руками мата. Потом малеханькими шагами пройди вперед до положения планки. Задержись на пару секунд и так же вернись в начальную позицию. Перед тем как подняться из позиции приседа, непременно проконтролируй спину – она обязана быть прямой.
Динамическая планка
viqeo нажми и смотри
Выполнив 1-ое упражнение 7-10 раз, останься в позиции «планка». Поставь ноги на ширине плеч, натужь мускулы животика и опустись на предплечья, потом опять подымись на прямые руки. Непременно перемешивай стороны! Один раз опускаешься и поднимаешься с правой руки, 2-ой – с левой. Сделай 8-12 повторений (непременно четное количество). Во время выполнения упражнения держи в напряжении животик и ягодицы и стремись к тому, чтоб тело не раскачивалось.
Отведение рук в планке
viqeo нажми и смотри
Начальная позиция – планка с коленей. Соедини предплечья вертикально вместе (узенькая постановка). Попеременно отводи руки в сторону – до параллели с полом, направляя большенный палец ввысь. Смотри за тем, чтоб шейка оставалась вытянутой, и не давай плечам подниматься ввысь. В этом упражнении отлично врубается в работу задняя поверхность плеча, которая поможет для тебя раскрыть плечевой пояс и держать спину ровнее. Нужно 8-10 повторений.
Отжимания на трицепс
viqeo нажми и смотри
Начальная позиция — планка на коленях. Поставь ладошки чуток вперед на ширине плеч. Сохраняя в напряжении животик и ягодицы, опустись на предплечья и потом подымись наверх. Если таковой вариант непростой, можешь попеременно опускать то правую, то левую руку. Основное – не запамятовай о четном количестве повторов, чтоб перегрузка была симметричной!
Отжимания «дзюдо»
viqeo нажми и смотри
Начальная позиция – планка на прямых руках. Из данной нам позиции перейди в позицию «собака рожой вниз». Чуток согни ноги в коленях, удерживая естественный извив в пояснице. Потом представь, что ты ныряешь, опустись вниз, коснись предплечьями мата и вынырни в позицию «собака рожой ввысь». Это сложное, но весьма действенное упражнение, потому будет довольно 5-8 повторений.
Составляя план занятий, помни о том, что тело обязано быть гармоническим. Нередко в погоне за безупречными ягодицами и прессом мы практически забываем о руках. Делай этот комплекс и включай фантазию — меняй последовательность, добавляй новейшие упражнения, увеличивай количество повторов… Руки станут твоим украшением!