Как кинуть курить: самые действенные способы — fargo-online.ru

Мода на здоровый стиль жизни вроде бы намекает, что от сигарет пора отрешиться.

Содержание статьи

1. Кидать ли курить?

2. Брошу курить – что произойдёт?

3. Как кинуть курить

3.1 Помощь врача-нарколога

3.2 Психотерапия зависимостей

3.3 Акупунктура

3.4 Кодирование

4. Как кинуть курить без помощи других

4.1 Никотиновые пластыри

4.2 Никотиновая жвачка

4.3 Спорт

4.4 «Лёгкий метод кинуть курить» Аллена Карра

5. Какие методы кинуть курить не работают?

6. Как кинуть курить в домашних критериях

7. Как кинуть курить даме без помощи других

Скрыть

Невзирая на то что о вреде никотина молвят везде, далековато не все курильщики отрешаются от данной привычки. Курение помогает им избавиться от стресса, ощутить бодрость либо сконцентрироваться. Оно также выступает ритуальным действием в разных соц ситуациях – вспомним хотя бы группку коллег, обменивающихся крайними новостями за сигаретой в обеденный перерыв. Конкретно потому весьма трудно бывает отыскать мотивацию, чтоб отрешиться от курения.

В данной статье мы поведаем, для чего необходимо кидать курить и какие методы в этом посодействуют.

Кидать ли курить?

Для отказа от сигарет требуется мощная мотивация. Если вы пока ещё сомневаетесь, кидать ли курить, может быть, эти факты посодействуют для вас принять решение.

В итоге курения на стенах лёгких оседают ядовитые смолы.
Миниатюризируется объём лёгких и понижается упругость лёгочной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
Курение провоцирует хроническое воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) дыхательных путей, содействует развитию бронхита и эмфиземы лёгких.
Риск рака лёгких у курильщиков растет в 10 раз по сопоставлению с некурящими людьми.
Понижается иммунитет, и человек становится наиболее подверженным инфекциям.
Усугубляется состав крови (внутренней средой организма человека и животных), что приводит к развитию анемии и кислородному голоданию.
Курение приводит к головокружениям, резвой утомляемости, раздражительности, понижением концентрации внимания и памяти.
Во время курения частота сердечных сокращений возрастает на 21%, усугубляется кровоснабжение сердечной мускулы, увеличивается давление крови. Всё это в длительной перспективе может привести к развитию гипертонии, атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа) и ишемической заболевания сердца.
На курильщиков приходится 40% случаев сердечно-сосудистых болезней, 80% — болезней лёгких, 90 % случаев рака лёгких.
Табачный дым раздражает пищевой тракт, вызывает приобретенный гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, наращивает риск развития рака полости рта и органов пищеварения.
Курение негативно сказывается на состоянии зубов, содействует возникновению противного аромата изо рта.
Постоянное курение негативно повлияет на репродуктивную систему, влечёт нарушение менструального цикла, наращивает опасность выкидыша. При планировании беременности докторы настоятельно рекомендуют даме кинуть курить.
У курильщиков усугубляется восприятие вкуса и аромата, развивается приобретенный насморк.
Из-за приобретенного воспаления носоглотки понижается острота слуха.
Усугубляется кожа, возрастные конфигурации возникают резвее.
Мучается и бюджет – по неким данным, средний курильщик растрачивает на сигареты около 60 тыщ рублей в год.
Курение приносит вред окружающим людям. Тотчас пассивное курение ещё опаснее, чем активное, ведь пассивный курильщик вдыхает дым не через фильтр.

Брошу курить – что произойдёт?

Если вы бросите курить, обнаружите огромное количество положительных побочных эффектов для собственного здоровья.

Нормализуются пульс и давление.
Понижается риск инфаркта.
Очищаются лёгкие.
Восстанавливаются чутье и восприятие вкусов.
Улучшается кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью).
Приходит в норму теплорегуляция организма.
Кожа становится чище и свежее.
Растет уровень энергии.
Для вас легче даются физические перегрузки.
Улучшается сон и концентрация внимания.

Как кинуть курить

Итак, желание есть, мотивация найдена – как действовать далее? Перед вами 8 наилучших методов кинуть курить.

Помощь врача-нарколога

Доктор-нарколог разрабатывает для пациента личный план отказа от сигарет, включая медикаментозную поддержку.

Психотерапия зависимостей

Для отказа от курения используют разные психотерапевтические способы, учят пациента методикам релаксации, помогают разобраться в причинах зависимости.

Акупунктура

Во время процедуры иглоукалывания спец повлияет на активные точки, отвечающие за физиологические процессы. Чтоб кинуть курить, необходимо провести не меньше 6 сеансов.

Кодирование

Этот метод кинуть курить не относится к доказательной медицине, но почти все настаивают на его эффективности. Курильщика вводят в состояние гипноза и внушают установку, что он больше не желает курить.

Как кинуть курить без помощи других

Если вы настроены лишь на самостоятельную работу со собственной зависимостью, то эти методы кинуть курить – вам.

Никотиновые пластыри

Особые пластыри содержат никотин в малых дозах, который повсевременно всасывается в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и уменьшает тягу к курению. При помощи пластырей можно равномерно понижать дозу никотина, на сто процентов отказавшись от курения за 8-10 недель.

Никотиновая жвачка

Принцип деяния никотиновой жвачки таковой же, как у пластырей: при её использовании в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) поступают малые дозы никотина, которые необходимо равномерно снижать прямо до полного отказа. Минус пластырей и жвачки в том, что от их тоже придётся отвыкать, как и от сигарет.

Спорт

Вредную привычку можно поменять полезной, к примеру физическими перегрузками. Во время занятий происходит выброс эндорфинов – нейромедиаторов, вызывающих чувство наслаждения. Подробнее о том, как ещё можно повысить выработку эндорфинов, мы писали в отдельной статье.

«Лёгкий метод кинуть курить» Аллена Карра

Аллен Карр – прошлый бухгалтер, ставший писателем и основавший сеть специализированных клиник для тех, кто решил кинуть курить. В клиниках употребляется авторская методика, с которой вы сможете познакомиться в книжке «Лёгкий метод кинуть курить» Аллена Карра. Статистика впечатляет – целых 95% пациентов Аллена Карра отрешаются от сигарет, при всем этом не подменяя одну зависимость иной и не прибавляя в весе.

Какие методы кинуть курить не работают?

Некие задумываются, что неопасной кандидатурой курению являются электрические сигареты. Это не совершенно так. Пар в электрическом устройстве вправду содержит меньше никотина, чем обыденный табачным дым. Но конкретные курильщики могут просто не выпускать электрическую сигарету изо рта и неприметно себе превосходить даже обычную им дозу никотина. То же касается кальяна, вейпа и остальных схожих устройств.

Способы, которые мы перечислили в данной статье, недозволено именовать стопроцентной панацеей от курения, а вот что буквально поможет – так это ваше искреннее желание отрешиться от вредной привычки в комплекте со стойкостью и терпением.

При отказе от курения вы, быстрее всего, будете испытывать абстинентный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом), который сопровождается перепадами настроения, чувством волнения, нарушениями сна. Сила и длительность этих симптомов прямо пропорциональны вашему стажу курильщика. Конкретно поэтому, что выдерживать противные проявления довольно трудно, почти все вновь уступают желанию закурить либо прибегают к разным заменителям. Никотиновая жвачка и пластыри служат цели облегчить процесс отвыкания от сигарет за счёт постепенного понижения дозы никотина.

Как кинуть курить в домашних критериях

Для удачного отказа от курения попытайтесь последующее упражнение. Необходимо выписать все плюсы и минусы, которые вы получаете от данной привычки. Некие из минусов будут совпадать с теми, что мы привели выше, но наверное покажутся и ваши индивидуальные пункты.

Постарайтесь минимизировать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в вашей жизни и разработайте стратегии, которые дозволят для вас управляться со стрессовыми ситуациями, не прибегая к курению. Это могут быть спорт, хобби, психотерапия, медитации, дыхательные упражнения.

Как кинуть курить даме без помощи других

Уже знакомый для вас Аллен Карр выпустил версию книжки «Лёгкий метод курить – специально для дам». И хотя его обычная методика указывает однообразные результаты у представителей обоих полов, в данной книжке рассматриваются некие индивидуальности, которые могу мешать отказу от сигарет конкретно у дам. К примеру, беспокойство о фигуре, крушение обычного стиля и так дальше.