Иди ты! Необходимы ли для тебя 10 000 шагов в денек и как они влияют на фигуру — fargo-online.ru

"10 000 шагов в денек — это минимум!" — говорят нам фитнес-инструкторы, диетологи и блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000, а не 5 либо 15? Ну и всем ли так нужно нахаживать эти злосчастные шаги? Давай разберемся.

Мировоззрение профессионала

«Существует теория о 10 000 шагов, которая состоит в том, что для поддержания мышечного тонуса и обычной работы сердечно-сосудистой системы в денек следует проходить от 10 до 12 тыщ шагов. Это приблизительно 5-8 км зависимо от длины шага.

По сути, нет научного обоснования тому, что проходить необходимо конкретно такое расстояние, потому что все мы персональны и для тех, кто привык вести неподвижный стиль жизни, такое количество пройденного пути покажется реальным достижением, а те, кто ведут активный стиль жизни, 10 000 шагов даже и не увидят.

1-ое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов в денек возникло в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто очередной удачный рекламный ход. Но, очевидно, лучше стремиться проходить такое расстояние, нежели свести физическую активность к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить нужное расстояние на беговой дорожке – оба вида активности полезны.

Если вы решили абсолютно поменять жизнь и начать больше двигаться, не стоит гнаться за большенными цифрами. Начинайте с малого и равномерно прибавляйте по 500-1000 шагов в денек, пока не добьетесь подходящей числа. Выслеживать свои результаты можно как при помощи шагомера, так и при помощи разных мобильных приложений. Очевидно, нужно верно подбирать обувь для долгих пеших прогулок: она обязана быть сначала комфортной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве непревзойденно подойдет (кроссовки, туфли без каблука, башмаки и так дальше).

Все зависит от вашего вольного времени и вида жизни. Если для вас не по нраву проводить свое свободное время в зале, то прогулка по парку либо от работы до дома – хороший выход. К тому же пешие прогулки на свежайшем воздухе полезны не только лишь для здоровья (помогают прирастить размер легких, тренируют сердечно-сосудистую систему, понижают развитие варикоза), да и для чувственной разгрузки. А если вы задались целью похудеть, то просто пытайтесь проходить необходимое расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компом, в метро, в машине, и фактически не двигаемся, что приводит к огромным рискам для здоровья: ожирение, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердца и сосудов, заболевания опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и остальные малоприятные вещи. Потому отыскиваете всякую возможность провести время интенсивно! К примеру, заместо того, чтоб стоять на эскалаторе, поднимайтесь по нему пешком, пройдите на одну остановку больше, чем планировали, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, стопроцентно отказавшись от лифта. К тому же существует огромное количество девайсов и приложений, при помощи которых вы сможете надзирать, сколько шагов вы сделали за денек. В общем, активность в 10 000 шагов в день вправду содействует поддержанию здоровья. Но убиваться ради заслуги данной числа не стоит. По собственному опыту могу сказать, сколько бы Вы шагов ни делали, основное —  чтоб все было в наслаждение».

Личный опыт:

Арина Байбуртян, Генеральный директор Лаборатуар Экспансьянс (Mustela); мать 2-ух отпрыской (18 и 8 лет)

«В детстве я постоянно занималась спортом: фигурное катание, плавание и большенный теннис в те дальние русские времена были моими победителями. С рождением малышей ценности поменялись: 18 лет я живу жизнью работающей матери под моим возлюбленным лозунгом «Успеть Все!». Семья, детки, профессия занимали все мое время в сутках, но почему-либо на спорт практически никогда не оставалось времени. В один миг я сообразила совсем, что желаю привести себя в порядок и выделить время себе. Так я попала на мини-тренинг к психологу, который посодействовал мне не только лишь поменять привычки питания, да и возвратить движение в любой мой денек. 
При рабочем офисном графике я любой денек прохожу минимум 10 км (13-14 тыщ шагов), нередко 13-15 км. Это сделалось привычкой, помогают часы, считающие мою активность. Не ложусь спать, пока цель не выполнена. Старший отпрыск смеется время от времени, но итог очевиден: за 4 месяца ушло 7 кг, не пью алкоголь ни в котором виде, не ем сахар, стала ощущать себя лучше, никогда не болела за всю зиму. Как успеваю? Весьма обычной подход: бросаю нередко машинку, иду пешком, пользуюсь метро, занялась скандинавской ходьбой по выходным с justbefit, хожу 2 раза в недельку в зал на дорожку, 1 раз на йогу, в кабинете постоянно подхожу к сотрудникам заместо звонков и смс.
В итоге лично удостоверилась, что вопросец совершенно не в наличии вольного времени! Если Для вас охото жить просто и с наслаждением, чтоб близкие узрели приятные перемены в Вашем виде и настроении, просто примите себе решение. А далее вопросец выполнения, кроме девайсов помогает личный фокус внимания на свои чувства. Фортуны! Ходите больше, это большущее наслаждение». 

Ещё новости

Комментировать