Обезумевший ритм, мессенджеры, дедлайны, пробки, недосып — обыденный денек из жизни в большенном городке. А если добавить к этому перфекционизм, то это безизбежно приведет к стрессу. Знакомо? Мы узнали у профессионала, как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье, красоту и духовное спокойствие.
Эволюционно стресс — защитная реакция организма на экстремальные условия, ведает Сергей Макеев — кандидат мед наук, создатель гимнастики “Йога бытовых движений” и эксперт Coral Club. Некоторое событие включает определенные зоны мозга, и происходит выброс стрессовых гормонов. Это — адреналин, норадреналин и кортизол. Потом эти гормоны запускают ответные реакции организма — учащение сердцебиения, активный выброс глюкозы в кровь, расширение сосудов, убыстрение кровообращения в мышцах. Это дозволяет прирастить способности человека в моменте – стать на время посильнее и резвее, преодолеть препятствие и совладать с ситуацией.
Лупи либо беги! Как адреналин влияет на организм
Адреналин и норадреналин – гормоны надпочечников. Они и отвечают за реакции типа “лупи либо беги”. Эти вещества выделяются в считанные секунды и принуждают тебя мобилизоваться: регулируют частоту сердечных сокращений, поступление воздуха в легкие, влияют на поперечник кровеносных сосудов и бронхов. В течение 5 минут организм утилизирует эти гормоны, их задачка – посодействовать для тебя тут и на данный момент.
При слове “адреналин” ты можешь представить для себя экстремальные утехи: прыжок с парашютом либо гонки по бездорожью. Вправду, неким людям так нравятся подобные чувства, что начинают находить их всюду, до этого всего — в экстремальных видах спорта. Если взывать к адреналину часто, могут появиться трудности с сердечно-сосудистой системой и гипертоническая болезнь. С иной стороны, недостаток адреналина тоже плохо, он может привести к депрессии.
Кортизол — виновник проблемной кожи и излишних кило?
Иной важный гормон стресса — кортизол. Это гормон, который управляет твоим чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, сном и, что важно, способностью управляться со стрессом. Он тоже стремительно выводится и тоже помогает выстоять в стрессовой ситуации – до этого всего за счет подавления пищеварительной и репродуктивной систем.
Кортизол относится к семье глюкокортикоидов — веществ, которые влияют на уровень глюкозы. Это и есть основная работа кортизола: подымать глюкозу и припасать избытки в печени средством процесса, именуемого гликогеновый припас. В норме этот процесс помогает организму сохранять энергию.
При приобретенном стрессе кортизол вызывает сонливость, усугубляет внимание и память – ты можешь ощущать себя вялой и сонной. Излишек кортизола понижает выработку “гормонов счастья” – серотонина и дофамина, что приводит к депрессии и подавленности. Наша кожа тоже реагирует на излишек кортизола: в стрессовые периоды ты наверное замечала высыпания на лице. Кортизол подавляет эстрогены, что приводит к дилеммам с кожей, излишнему весу и скоплению жира на животике.
Ты нередко испытываешь стресс? Да Нет
Гормоны стресса: {инструкция} по применению
В длительной перспективе приобретенный стресс вызывает суровые трудности со здоровьем. Вероятные последствия – гормональные нарушения, синдром усталых надпочечников, гипертония, аутоиммунные состояния, нечувствительность тканей к инсулину и диабет, головокружения, понижение полового влечения, депрессия… Мы не можем повлиять на выработку организмом гормонов стресса – это происходит рефлекторно. Но можем влиять на ситуацию:
-
Физические перегрузки. Физические перегрузки содействуют выработке эндорфинов, а они в свою очередь «гасят» гормоны стресса и облагораживают настроение.
Медитации и дыхательные упражнения. В борьбе со стрессом непревзойденно помогает медитация, спокойное дыхание, положительные аффирмации. Найди то, за что ты сейчас себя похвалишь – сделала утреннюю зарядку, прочитала статью для учебы либо позвонила бабушке. Подойди к зеркалу и заставь себя улыбнуться – пусть вначале это будет гримаса, на физиологическом уровне она содействует выработке эндорфинов.
Хитрости массажа. Еще есть одна техника, которая запускает работу парасимпатической нервной системы. Это мягкое надавливание на глазные яблоки в течение нескольких секунд.
Растительные добавки и минералы. Чтоб посодействовать организму, можно использовать «растительные эндорфины» – к примеру, гриффонию. Они нормализуют чувственный фон и не вspjden привыкание. Понизить действие стресса также может ощелачивание – щелочная среда оптимальна для работы всех гормонов. Сделать щелочную среду помогают особая диета и минеральные добавки.
Вначале стресс не несет внутри себя ничего негативного. Но при приобретенном стрессе гормоны стресса начинают разрушать наш организм. Движение и полезные привычки посодействуют твоему организму совладать с ситуацией и быть в гармонии с гормонами!