С годами приходит почти все: осознание того, кто ты есть, новейшие способности, способность лучше осознавать людей… А иногда и необходимость брать одежку размером побольше. Опосля 35-40 лет (а у кого-либо и ранее) килограммы приходят все проще, а избавиться от их все труднее. Из-за замедления метаболизма организм спаливает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет! А из-за понижения уровня эстрогена становится труднее смотреть за уровнем сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Вот и выходит, что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно возвратить!
1. Помни золотые правила утраты веса
Да, почти все с годами изменяется, но некие принципы остаются прежними.
-
Необходимо меньше есть. Если ранее твой рацион “весил” 2000 калорий, сейчас довольно 1500.
Необходимо худеть не наиболее чем на килограмм в недельку. Это будет комфортно и телу, и для тебя — больше времени на формирование нужных привычек.
Не пропускай приемы еды. Если организм не получит завтрак либо ужин, он на всякий вариант оставит калории, которые собрался спалить. Не считая того, вырастает уровень сахара, и для тебя приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.
2. Смотри за составом пищи
Если не переедать углеводов, в особенности вредных, будет проще поддерживать обычный уровень сахара. Принципиально есть белок, при переработке которого сжигается много энергии. Вот что обязано быть в рационе:
-
овощи и фрукты — половина приема еды. Они богаты водой и пищевыми волокнами, потому займут пространство в желудке и не дозволят съесть много излишнего;
белок. Порция мяса, рыбы либо яиц — размером с ладонь;
неспешные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля;
полезные жиры — 7-10 граммов за прием еды. К примеру, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов.
3. Ешь меньше и почаще
Увеличение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты почаще ощущаешь голод. Раздели пищу на три огромных и два малеханьких приема еды, чтоб меньше хотелось есть.
4. Умерь свои желания
Уже не выходит питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не означает, что необходимо от их отрешаться! Съешь столько, сколько необходимо, чтоб ощутить наслаждение. Не надо съедать полностью всю пачку чипсов. И также не стоит злоупотреблять алкоголем, в каком тоже есть калории.
5. Больше двигайся
Одной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для похудения недостаточно, в особенности если для тебя уже около сорока. Придется и спортом заняться! Рекомендованные полчаса активности в денек — это минимум того, что стоит созодать. И в это время не входят пешие прогулки. Программку занятий обсуди со спецами.