В эру ускоренного ритма жизни время от времени не хватает времени на себя. Не умопомрачительно, что поход в тренажёрный зал может стать неувязкой. Но иметь прекрасные ножки охото. Как быть? Мы хотим предложить кандидатуру – тренировку ног дома.
FB VK OK Link FB VK OK Link
Мы уже ведали про действенные упражнения для ног в тренажёрном зале. Но есть и наиболее экономный метод получить прекрасные ноги, чем покупка абонемента в фитнес-центр. Как верно организовать тренировку ног в домашних критериях?
Тренировка ног в домашних критериях
До этого всего соблюдайте правильную технику. Дома для вас не даст подсказку инструктор, потому пристально читайте правила выполнения упражнений. Отменная новость для тех, кто постоянно торопится: программка занятий на ноги дома займет всего 10 минут в денек.
FB VK OK Link
Упражнения для ног в домашних критериях
Выпады
Выпады отлично нагружают мускулы бёдер и ягодиц, которые обычно и являются более проблемными.
Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела.
Сделайте шаг вперёд правой ногой, распределяя вес умеренно по всей площади стопы.
В колене должен образоваться прямой угол.
Левое колено обязано стремиться к полу.
Вернитесь в начальное положение и повторите на другую ногу.
Оборотные выпады
Это упражнение похоже на предшествующее, но шаг вы делаете не вперёд, а вспять. Принципиально смотреть, чтоб колено ноги, которая находится впереди, не выходило за стопу.
Упражнение прицельно прорабатывает заднюю поверхность ноги и ягодицы.
Боковые выпады
Боковой выпад прокачивает внутреннюю поверхность ноги и при правильной технике не перегружает колени.
Встаньте прямо, ноги вкупе.
Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. На сто процентов опустите стопу и перенесите вес тела на правую ногу.
Сделайте глубочайшее приседание.
Левая нога во время приседа образует прямую линию.
Оттолкнитесь пяткой от пола и вернись в начальное положение. FB VK OK Link
Приседания
Куда же без их! Приседания числятся одним из самых действенных упражнений для ног и бёдер для дам. Постоянное выполнение приседаний с своим весом дома (не используя утяжелители) даст итог, сопоставимый с тренировками в спортзале. К тому же без доп веса понижается перегрузка на коленный сустав.
Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните впереди себя.
Сгибайте ноги и делайте присед до прямого угла в коленях.
Задержитесь в этом положении на пару секунд и медлительно вернитесь в начальную позицию.
Приседания плие
Этот вариант приседания помогает проработать внутреннюю поверхность ноги. Выполнить нетрудно.
Ноги поставьте обширнее плеч, носки стоп разверните наружу.
Медлительно приседайте и так же медлительно возвращайтесь в начальное положение.
Ягодичный мост
Упражнение для ног «ягодичный мост» непревзойденно прокачивает бёдра и ягодицы.
FB VK OK Link
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.
Согните ноги под прямым углом, слегка расставьте стопы.
Делая упор на лопатки и стопы, поднимите ягодицы на очень вероятную высоту.
Задержите положение на несколько секунд и вернитесь в стартовую позицию.
Велик
Пользующееся популярностью упражнение «велик» крепит мускулы животика и переднюю поверхность бёдер. Крутя воображаемые педали, можно существенно сделать лучше рельеф ног.
Лягте на спину, руки сложите под головой.
Приподнимите ноги и делайте движения по эллиптической линии движения, как будто едете на велике.
Подтягивайте обратную руку к согнутой ноги – так вы увеличите нагрузку на пресс.
Ножницы
Ножницы помогают подтянуть заднюю поверхность бёдер.
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела.
Приподнимите прямые ноги над полом.
Делайте сведения и разведения ног на маленький амплитуде.