Когда речь входит о спорте, почти всем охото знать, все ли они делают верно. Есть пользующееся популярностью мировоззрение, что до и опосля тренировки ничего не надо съедать. Итак вот, это неправда!
FB VK OK Link FB VK OK Link

По сути и до, и опосля спорта необходимо непременно поесть. Один аспект — не прямо перед тренировкой и не сходу опосля. Если упражняться на голодный желудок, мускулы не то что не будут расти — они могут стать меньше! А все поэтому, что организм перейдет в режим выживания и будет сберегать ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мускул. Не считая того, у тебя не будет сил, чтоб заниматься на полную мощность.

Перед тренировкой

Необходимы сложные углеводы и белки, да и обыкновенные углеводы понадобятся. Принять еду необходимо за полчаса до тренировки. Варианты перекусов:

    рис с фасолью,
    брокколи в оливковом масле,
    бананы с арахисовым маслом,
    крекеры с хумусом,
    овсянка с ягодами,
    яблоки и орешки,
    греческий йогурт с ягодами и орешками.

Опосля тренировки

Во время занятий спортом организм употребляет гликоген (“горючее”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Потому опосля тренировки необходимы белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет вдвое ниже.

Варианты:

    белковый коктейль,
    салат с нутом, маслом и уксусом,
    овощи с заправкой,
    белоснежный хлеб с арахисовым маслом,
    курица с овощами,
    омлет с овощами,
    бутерброд с рыбой,
    шоколадное молоко.