Когда речь входит о спорте, почти всем охото знать, все ли они делают верно. Есть пользующееся популярностью мировоззрение, что до и опосля тренировки ничего не надо съедать. Итак вот, это неправда!
FB VK OK Link FB VK OK Link
По сути и до, и опосля спорта необходимо непременно поесть. Один аспект — не прямо перед тренировкой и не сходу опосля. Если упражняться на голодный желудок, мускулы не то что не будут расти — они могут стать меньше! А все поэтому, что организм перейдет в режим выживания и будет сберегать ресурсы, в том числе белок, который является “строительным материалом” для мускул. Не считая того, у тебя не будет сил, чтоб заниматься на полную мощность.
Перед тренировкой
Необходимы сложные углеводы и белки, да и обыкновенные углеводы понадобятся. Принять еду необходимо за полчаса до тренировки. Варианты перекусов:
-
рис с фасолью,
брокколи в оливковом масле,
бананы с арахисовым маслом,
крекеры с хумусом,
овсянка с ягодами,
яблоки и орешки,
греческий йогурт с ягодами и орешками.
Опосля тренировки
Во время занятий спортом организм употребляет гликоген (“горючее”, которое хранится в мышцах) для получения энергии. Потому опосля тренировки необходимы белки и углеводы — через 30-40 минут. Если поесть через два часа, эффективность трапезы будет вдвое ниже.
Варианты:
-
белковый коктейль,
салат с нутом, маслом и уксусом,
овощи с заправкой,
белоснежный хлеб с арахисовым маслом,
курица с овощами,
омлет с овощами,
бутерброд с рыбой,
шоколадное молоко.