Если ты придерживаешься диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), богатой белком (к примеру, палео), то навряд ли у тебя есть с ним задачи. А если питаешься в целом верно, но, скажем, увлекаешься фастфудом либо не ешь мясо, белка может не хватать. И это плохо: телу нужен белок для получения энергии и неплохого метаболизма, также для наращивания мышечной массы. Ах так осознать, что белков в рационе обязано быть больше.
1. Ты становишься слабее
Опосля 30 лет люди начинают терять 3-5% мускул любые 10 лет, этот процесс именуется саркопения. Если в организм попадает не много белка, он берет недостающее снова же из мускул, и они стают слабее. Если ты нашла, что больше не можешь поднять ящик фруктов, как ранее, быстрее всего, белка мало.
2. У тебя нередко бывают жажда и сухость во рту
Это признак не только лишь недочета воды, да и нехватки белка, а быстрее всего — и калорий в целом.
3. Ты всегда хочешь есть
Если ты открываешь холодильник в поисках мяса либо мороженого, организм очевидно говорит о том, что ему нужен белок. Совершенно, мощное чувство голода лучше заедать не калорийными сладостями, а белковыми продуктами.
4. У тебя слабенькие кости
Белок по мере необходимости берется не только лишь из мускул, да и из костей. Конкретно потому старым людям проще сломать ногу, если естественное старение сопровождается недочетом белка. И если ты в итоге безопасного падения сломала, к примеру, локоть (а ранее такового бы не вышло), добавь белок в рацион.
5. Ты медлительно выздоравливаешь
Если иммунная система отрешается биться с вирусом за недельку и просит больше времени — это очередной сигнал о нехватке белка. Аминокислоты делают антитела, которые предупреждают болезнь. Если иммунная система ослабела, будешь болеть почаще — и можешь даже не осознать почему.
6. Ногти стали ломкими
Ногти состоят из аминокислот, на которые распадается белок. Если его не хватает, они будут ломаться. Волосы тоже могут стать наиболее слабенькими и склонными к выпадению.