Для веганов и спортсменов: 5 главных вариантов кетодиеты — fargo-online.ru

Кетодиета уже пару лет считается одной из самых фаворитных диет. И одной из самых обсуждаемых. У нее возникло много вариантов, в каких стоит разобраться.

Самое основное

Кетодиета — это режим питания, при котором организм получает 60-75% калорий из жиров, 15-30% из белков и 5-10% — из углеводов. Через неделю-две в организме начинается процесс кетоза: получения энергии из жиров заместо углеводов.

Почти все докторы считают, что это опасно и таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) недозволено придерживаться годами, но неким людям удается. В любом случае поменять режим питания стоит лишь под контролем спеца!

Варианты кетодиеты

Цикличное кето

Этот вариант различается от обыкновенной кетодиеты лишь расписанием. 5-6 дней в недельку ты питаешься по принципам кето, а 1-2 денька отдыхаешь (читай: ешь больше углеводов и меньше жиров).

Цикличное кето советуют спортсменам, которым углеводы нужны для пополнения припасов гликогена в мышцах. Но этот вариант также подойдет тем, кому в рационе кето не хватает фруктов и цельнозерновых товаров: десерты и фастфуд как и раньше должны быть строго ограничены.

Таргетное кето

Тоже вариация для тех, кто занимается спортом: перед долгими тренировками можно запастись углеводами (за 30-60 минут до старта). Доп углеводы будут сожжены во время тренировки и не отложатся в организме как жир.

Веганское кето

Да-да, есть и такое! Невзирая на то, что из-за принципов кетодиеты соблюдать ее без звериных товаров тяжело, можно есть больше тофу, темпе (продукт из соевых бобов), также орехов, орехового масла, бобовых и зелени.

Ленивое кето

При всем этом варианте люди уделяют меньше внимания отслеживанию того, сколько конкретно граммов белков, жиров и углеводов получил организм. Для тех, кому не весьма охото надзирать каждую крошку, таковой стиль полностью подойдет.

Интервальное кето

Композиция кетодиеты с интервальным голоданием (8 часов ешь, 16 часов не ешь). Это правило можно использовать как раз в день, так и, к примеру, лишь в рабочие деньки. Эффективность такового режима питания быть может выше, чем при кето и ИГ раздельно, но нужен серьезный контроль за самочувствием.

Комментировать