Эластичная диета очень различается от диет в обычном осознании. Разберемся, чем конкретно и стоит на нее перебегать.
Главные принципы
Эластичная диета, она же flexible diet в английских источниках, базирована на осознании того, вмещаются ли твои блюда в рассчитанный тебе баланс КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Другими словами никто не воспрещает для тебя съесть гамбургер, если его характеристики укладываются в эти мерки.
Иной принципиальный момент — недостаток калорий, с помощью которого начинается процесс похудения. Наибольшая калорийность пищи за денек обязана быть несколько меньше обычных требований для поддержания веса. Для того, чтоб вычислить четкое число калорий, поначалу рассчитывается базальная скорость метаболизма (БСМ) — конкретно потому перед началом диеты стоит посоветоваться с доктором либо хотя бы высчитать ее при помощи онлайн-калькулятора.
У тех, кто много двигается и занимается спортом, каждодневное число калорий возрастает, и это тоже необходимо учесть.
Сколько можно съесть?
Последующий шаг — осознать, что конкретно для тебя необходимо. Похудеть либо сделать лучше мышечный корсет? Зависимо от цели изменяется соотношение макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Понятно, что в грамме белка и углеводов — 4 калории, а в жирах — 9. Для этих расчетов тоже есть особые программки и калькуляторы.
Какое меню дает эластичная диета? Тоже гибкое! Разумеется, что правильное питание полезнее сладостей и фастфуда, но для почти всех твердые ограничения остальных диет преобразуются в отказ от диеты совершенно. А на гибкой диете можно в принципе все есть, если оно укладывается в дневную норму.
К примеру, 250 ккал – это большенный пончик с шоколадом. А на 2-ой чаше весов — салат из овощей с маслом плюс горсть клубники на десерт. Хотя пончики не запрещены, навряд ли ты будешь повсевременно питаться лишь ими!
Плюсы и минусы
Преимущество гибкой диеты разумеется: свобода выбора. Не надо отрешаться от тортика в ресторане либо от шашлыка в компании друзей. К правильному питанию можно привыкать равномерно, а не забывать все возлюбленные блюда в один момент.
Недочеты вытекают из преимуществ. Слабовольные люди будут питаться чем попало, а позже голодовать до последующего утра. Это изольется в нехорошее самочувствие и настроение. Эластичная диета не учитывает дозу витаминов и минералов, нужных для обычной жизни. Необходимо записывать всё, что ешь, чтоб не сбиться с пути, а это тоже подступает не многим.
Испытать эту диету стоит, если ты не можешь отрешиться от возлюбленных товаров, но все таки необходимо готовиться к подмене вредных блюд полезными!