Время приёма еды оказывает еще большее воздействие на метаболизм, чем мы привыкли считать. Чтоб убыстрить процесс похудения, следует изучить механизмы работы пищеварительной системы и составить личный график питания.
Содержание статьи
1. Диета по часам: принципы питания
2. Диета по часам: меню на недельку
2.1 Пн
2.2 Вторник
2.3 Среда
2.4 Четверг
2.5 Пятница
2.6 Суббота
2.7 Воскресенье
3. Диета по часам: отзывы
Скрыть
Время суток принципиально не только лишь поэтому, что необходимо впору встать, чтоб пойти на работу либо заняться делами. Наш организм привязан к дневным ритмам куда посильнее, чем нам кажется. Вечерком опосля томного денька мы валимся с ног и желаем спать, а днем (пусть не так рано, как обычно, но все таки) уже не может больше лежать в кровати, встаем и идем мыться. Такие дневные ритмы именуются циркадными. Они влияют на сон и бодрствование, на питание, на функционирование всех систем. Принимая от зрения информацию о времени суток, еще в самом начале жизни они «настраиваются», в итоге что вы привыкаете, к примеру, ночкой спать, а днем пробуждаться и завтракать, а потом со временем био часы начинают командовать организму, когда он должен выделять гормон сна, чтоб легче заснуть, а когда кортизол либо грелин, гормон голода.
Диетологи отмечают связь меж временем трапезы и функционированием организма. Сущность в том, что наши био часы могут дать подсказку, как верно питаться, чтоб привести вес в норму. На диете по часам вас не будет истязать чувство голода. Вы можете прислушаться к сигналам тела и научиться лучше их осознавать. При всем этом никакого насилия над организмом происходить не будет – питание в согласовании с циркадными ритмами очень мягко вписывается в режим, как как будто постоянно там было. По сути это все так и есть – спать, проявлять активность и, естественно, есть в определенное время денька мы заточены вначале.
Диета по часам: принципы питания
Необходимо отметить, что диета по часам для похудения всё-таки не является всепригодным способом. Индивидуальности вашего организма могут не вписываться в график, который мы приводим ниже. Для составления личного плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Но исследования вывели более общую закономерность, согласно которой работает пищеварительная система.
-
6:00 – 7:00. Считается, что естественные биоритмы запускаются конкретно в это время. Днем рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это провоцирует работу пищеварительной системы, очищает организм, налаживает функционирование кишечного тракта.
7:00 – 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую еду, она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить, заменив его лёгким перекусом.
10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество еды, которое мы привыкли есть в обед.
13:00 – 15:00. Обычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную еду. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
16:00 – 17:00. Рекомендуется создать упор на обильное питьё, чтоб вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду, натуральные соки, компот.
20:00 – 20:30. Безупречное время для ужина! Забудьте о правиле «Не есть опосля 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты, овощи, рыбу.
21:00 – 06:00. Опосля 21:00 стоит отрешиться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для высококачественного сна нужно ложиться до 22:00.
Это приблизительное время, само собой, если вы в 21:00 лишь приходите домой и в целом быстрее «сова», таковой график соблюсти будет трудно. Быстрее всего, ваши био часы уже приспособились непосредственно к вашему ритму, и в этом случае полностью можно сдвинуть все ритмы на некое время.
Основную долю еды – до 75% – идеальнее всего съедать до 16:00, другими словами по обед включительно. Во-1-х, в это время биоритмы командуют организму выделять грелин, во-2-х, если вы будете наедаться на ночь, свойство сна будет существенно ужаснее. Работе мелатонина тоже не стоит мешать, потому легкой еды на ужин наиболее чем довольно, не перегружайте желудочно-кишечный тракт.
Еще из общих советов – пить много воды, убрать жареное, жирное, соленое, острое и остальные группы блюд, которые могут замедлить ваше похудение либо воспрепятствовать ему. Да, диета по часам для похудения к меню не очень требовательна, потому что организм перерабатывает еду эффективнее, но все таки и био часы не всесильны, и очень огромное количество пищи либо тяжело перевариваемых товаров может привести к тому, что часть труда по обработке еды перейдет на последующий временной интервал, который вначале не предугадывает переваривание. Лучший вариант – обеденные порции на завтрак, порции для ужина – на обед, а сам ужин по калорийности должен быть легким перекусом. Весьма отлично подступают для ужина кисломолочные продукты – они содержат полезные бактерии, а если вы выберете йогурты либо напиток с пробиотиками, эти пробиотики будут работать всю ночь, содействуя здоровью микрофлоры вашего желудочно-кишечного тракта.
Если у вас есть какие-то нарушения здоровья, которые предугадывают другой график питания, проконсультируйтесь со своим лечащим доктором. Это могут быть, к примеру, заболевания ЖКТ, диабет, панкреатит – может быть, доктор занесет конфигурации в часы диеты. В этом случае не полагайтесь лишь на диетолога, принимать конечное решение и производить ваш личный график необходимо вместе со всеми компетентными спецами.
Диета по часам: меню на недельку
На диете по часам для похудения не запамятовывайте о принципах дробного питания. Порции должны быть маленькими. Приводим примерное меню на недельку. Соблюдая таковой рацион любой денек, вы нормализуете метаболизм и избавитесь от излишних кг. Не запамятовывайте сверяться с графиком, о котором мы поведали выше.
Для полноты эффекта не считая товаров, о которых мы уже гласили выше, уберите красноватое мясо, алкоголь, все, что готовите – варите, запекайте либо делайте на пару. Также пытайтесь есть медлительно – дело в том, что мозг не сходу получает сигнал о насыщении, и если скорость потребления еды очень высока, меж моментом, когда вы вправду наелись, и моментом, когда для вас о этом «сказал» мозг, проходит очень много времени, за которое ваш организм получает излишние калории. Тщательное пережевывание и умеренность во всем посодействуют желудку и мозгу синхронизироваться. Соблюдая эти обыкновенные правила, худеть вы будете на данной нам диете вправду не по денькам, а по часам.
Основное преимущество диеты – в том, что организм привыкает к постоянному питанию, а с учетом того, что это питание поступает ровно в те моменты, когда пищеварительная система более готова его обрабатывать, в припасы (другими словами в жир) откладываться будет самый минимум либо не будет откладываться ничего.
Пн
Завтрак: овсяная каша, апельсин.
2-ой завтрак: отварное куриное филе.
Обед: бульон, хлебец цельнозерновой, яичко вкрутую.
Полдник: овощной салат, сухофрукты.
Ужин: напиток.
Вторник
Завтрак: гречневая каша, киви.
2-ой завтрак: запечённое филе индейки.
Обед: зелёные щи, тост с сыром.
Полдник: винегрет, орешки.
Ужин: ряженка.
Среда
Завтрак: рисовая каша, груша.
2-ой завтрак: рыба на пару.
Обед: крем-суп из кабачков, хлебец с бужениной.
Полдник: салат, горсть миндаля.
Ужин: йогурт.
Четверг
Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, яблоко.
2-ой завтрак: паровые говяжьи котлеты.
Обед: суп из грибов, творог с зеленью.
Полдник: салат из капусты и огурца, кешью.
Ужин: простокваша.
Пятница
Завтрак: йогурт с мюсли, грейпфрут.
2-ой завтрак: рыбное суфле.
Обед: окрошка, яичко варёное.
Полдник: салат греческий, чернослив.
Ужин: йогурт.
Суббота
Завтрак: творог, персик.
2-ой завтрак: тушёное мясо.
Обед: суп-пюре из тыквы, ржаной хлеб с ветчиной.
Полдник: салат из моркови с изюмом, грецкие орешки.
Ужин: простокваша.
Воскресенье
Завтрак: творожная запеканка без муки, апельсин.
2-ой завтрак: кальмары.
Обед: свекольник, яичко.
Полдник: салат из огурца и помидора, курага.
Ужин: напиток.
Рацион должен содержать достаточное количество белков, а вот пропорции жиров и углеводов можно незначительно понизить по сопоставлению с обыденным рационом. Мы привели пример довольно ограниченного рациона для очень резвого похудения, но основное в данной нам диете все-же не ограничение по калориям, а время приема еды, потому вы сможете создать собственное меню для диеты по часам, которого для вас будет уютно придерживаться. Но в такое меню все таки не стоит добавлять различную томную (жирную, жареную) еду. Но если у вас время от времени бывают разовые срывы – не надо себя за их винить, просто постарайтесь есть надлежащие блюда днем либо в обед. Пусть ужин постоянно будет легким и без перекусов опосля, тогда процессу вашего похудения не помешают ни шашлык, ни картофель фри, ни даже оладьи по бабушкиному рецепту.
Диета по часам: отзывы
Согласно отзывам худеющих, за недельку на диете по часам можно сбросить 4-5 кг. Диетологи советуют чередовать недельку диеты и недельку обычного рациона. Но, естественно, не следует выходить за рамки правильного питания. В месяц можно утратить до 8 кг излишнего веса. Отзывы о диете по часам для похудения также молвят о отсутствии беспомощности и утомляемости, характерных почти всем иным диетам.
Те, кто пробовал диету по часам для похудения, молвят, что сначала достаточно трудно приучить себя питаться в строго определенное время, но через некое время все начинает получаться фактически само собой, перестройка организма не занимает много времени, основное неудобство – приходится адаптировать перерывы в главный деятельности под питание. Но результаты диеты того точно стоят, она дозволяет худеть без излишних ограничений лишь за счет физиологии.
Вот что молвят еще о диете по часам:
youtube нажми и смотри