Обычная экспресс-диета для тех, кто желает избавиться от излишних кг всего за некоторое количество дней без вреда для здоровья! Рассказываем, как хорошо похудеть на яично-апельсиновом меню.
FB VK OK Link FB VK OK Link Диета на яичках и апельсинах очень комфортна и экономически прибыльна: блюда из яиц и апельсинов ординарны в изготовлении. Процесс изготовления еды не занимает много времени, а благодаря многообразию белка в рационе насыщение организма происходит довольно стремительно.
Содержание статьи
1. Диета на яичках и апельсинах на недельку: примерное меню
1.1 Пн
1.2 Вторник
1.3 Среда
1.4 Четверг
1.5 Пятница
1.6 Суббота
1.7 Воскресенье
2. Диета на яичках и апельсинах: отзывы и результаты
3. Примерное меню диеты на яичках и апельсинах на 4 недельки
Скрыть
Яичка и апельсины – продукты сразу и смачные, и весьма полезные. Куриное яичко состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яичке содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, большущее количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а поэтому так полезно для костной и мышечной ткани.
Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он устраняет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яичках и апельсинах для похудения – один из наилучших вариантов короткосрочных диет, потому что она соединяет внутри себя достаточное количество нужных витаминов и минералов с маленьким количеством калорий. Это диета, при которой яичко на завтрак — неотклонимый продукт, а апельсины нужны для поддержания питательных веществ в организме.
Главные правила диеты на вареных яичках и апельсинах вне зависимости от длительности пищевых ограничений:
Опосля 8 часов вечера есть недозволено. Если весьма охото, можно испить стакан воды либо зеленоватого чая.
Завтрак пропускать недозволено ни при каких обстоятельствах, это самый принципиальный прием еды.
Если имеются какие-либо приобретенные заболевания, нужно перед началом диеты проконсультироваться с доктором, так как ограничения довольно серьезны.
Не запамятовывайте о спорте: сама по для себя диета, непременно, полезна, но без упражнений тело не придет в подходящую форму.
Если апельсины надоедят, можно поменять их на подобные цитрусовые, к примеру грейпфруты. К огорчению, яичка поменять в данной нам диете ничем не получится. FB VK OK Link
Разрешенные продукты:
-
Яичка, как желтки, так и белки.
Апельсины и остальные фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
Напитки – вода, зеленоватый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
Масла – растительное, кокосовое, сливочное в маленьких количествах.
Продукты из молока – обезжиренные молоко, йогурт, напиток, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в маленьких количествах.
Соль – мало.
FB VK OK Link
Как и при остальных диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать либо есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.
Нелегальные продукты:
-
Любые полуфабрикаты.
Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
Сладости, в том числе сладкие напитки.
Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
Снеки – чипсы, печенье.
Фастфуд.
Бекон и другое жирное мясо.
Фрукты с высочайшим содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.
Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, но если вы намереваетесь ограничивать себя в течение только 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и воздействовать на результаты диеты на яичках и апельсинах. Если для вас захочется съесть что-либо «нелегальное» — выпейте стакан воды либо зеленоватого чая.
Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера):
-
Несколько орехов
Фрукт (этот же апельсин)
Зеленоватый салат
Сельдерей
Напиток либо простокваша
Йогурт
Яичко
Зеленоватый либо травяной чай
Огурец, помидор либо болгарский перец
Кусочек дыни
Диета на яичках и апельсинах на недельку: примерное меню
Разглядим примерное меню диеты на яичках и апельсинах на недельку:
Пн
-
Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яичка (соль и перец по вкусу), чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из 2-ух яиц, 150 г вареной куриной грудки, 2 апельсина.
Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.
Вторник
-
Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яичко вкрутую, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: вареная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
Ужин: 1 яичко вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.
FB VK OK Link
Среда
-
Завтрак: 2 варёных яичка, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яичка, половина апельсина, 5 миндальных орехов.
Четверг
-
Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яичка, 1 зелёное яблоко, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г вареной куриной грудки, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яичка, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.
Пятница
-
Завтрак: омлет на воде из 2-ух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г вареной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яичко, 1 апельсин.
Суббота
-
Завтрак: 2 варёных яичка, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
Ужин: 200 г вареной кеты, 100 г вареной цветной капусты, 1 варёное яичко.
FB VK OK Link
Воскресенье
-
Завтрак: 2 варёных яичка, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашечка зелёного чая без сахара.
Обед: 200 г вареной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яичка, стакан кефира.
Диета на яичках и апельсинах: отзывы и результаты
Диета на яичках и апельсинах совершенно подступает для резвого похудения, она не небезопасна для здоровья и помогает не только лишь избавиться от излишнего веса, да и непревзойденно почистить организм.
На яично-апельсиновой диете можно стремительно скинуть пару излишних кг, результаты зависят от изначальных характеристик. Чем больше масса тела худеющего, тем больших фурроров можно достигнуть на данной нам диете. Но принципиально осознавать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, потому её лучший срок не должен превосходить 7 дней.
В отдельных вариантах диету на яичках и апельсинах можно соблюдать 4 недельки, но при всем этом и рацион будет куда наиболее различным и калорийным, нежели в обычном варианте.
По воззрению профессионалов, таковая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подступает как просто худеющим, так и людям с высочайшей физической активностью. Богатство протеина в рационе дозволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если гласить о 4 недельках, тут получится избавиться от 10-12 кг. Учитывайте, что часть из их, быстрее всего, придется на воду. Тем не наименее, результаты диеты на яичках и апельсинах могут быть зрительно полностью впечатляющими, некие из худеющих молвят, что им удавалось утратить до 2-ух размеров одежки на данной нам диете.
FB VK OK Link
Примерное меню диеты на яичках и апельсинах на 4 недельки
К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их нужно на воде, без сахара, с наименьшим количеством соли.
Завтраки на выбор:
-
варёные яичка с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;
стакан свежайшего апельсинного сока, 2 варёных яичка, несладкий йогурт.
Обеды на выбор:
-
вареная куриная грудка (200 г), 2 варёных яичка, 2 апельсина;
салат из зелёных овощей, 200 г вареной гречки, 2 варёных яичка, 1 апельсин;
2 варёных яичка, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
200 г вареной говядины, 200 г овощей
200 г вареного бурого риса, 2 варёных яичка, 1 апельсин.
Ужины на выбор:
-
варёное яичко с половинкой авокадо, 2 апельсина;
200 г обезжиренного творога, 2 варёных яичка;
150 г вареной куриной грудки, 2 апельсина.
FB VK OK Link
Если вы планируете диету на 4 недельки, учитывайте, что в денек не стоит съедать наиболее 3-4 яиц, больше быть может вредоносно. Краткосрочная диета организму навредить просто не успеет, а вот длительная – может, так что нужно смотреть за рационом. Не считая того, необходимо подобрать совместно с доктором лучший мультивитаминный комплекс, потому что при всей полезности цитрусовых диета на яичках и апельсинах все таки содержит не так много питательных веществ, как необходимо нашему организму.
Семидневную диету соблюдать довольно просто, но все таки для вас может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько труднее, хотя и обилие товаров в ней предполагается большее: яичка и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться данной нам диеты так длительно, начинают надоедать, не считая того, общая калорийность каждодневного рациона не очень высока, а означает, падает общая работоспособность.
Воздержаться от диеты на яичках и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим дамам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с болезнями печени, почек, сердца либо сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с доктором, чтоб подобрать себе лучший режим питания и занятий. Выходить из данной нам диеты необходимо равномерно, без резких конфигураций режима питания – по последней мере, столько же дней, сколько длилась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, попытаться не очень наращивать количество сахара и соли. Часть кг возвратится спустя некое время опосля окончания диеты, и это нормально, потому что утрата веса была в том числе за счет воды, но не надо расстраиваться и мыслить, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, неплохи для похудения к принципиальным датам, каким-то краткосрочным мероприятиям. Для длительного эффекта нужно подходящим образом поменять пищевые привычки.
Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, незначительно инфы о диете:
youtube Нажми и смотри