Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) минус 60 — меню на любой денек, рецепты, отзывы — fargo-online.ru

Пользующаяся популярностью диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть на целых 60 кг за 18 месяцев! Меню на любой денек, рецепты и отзывы – в нашей статье.

Содержание статьи

1. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60» Екатерины Миримановой

2. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: главные правила

2.1 Верный настрой на похудение

2.2 Равномерно меняй свои пищевые привычки

2.3 Смотри на часы

3. Система диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60»: несколько важных советов

4. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: таблица с меню на недельку

5. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: меню на любой денек

5.1 Примерное меню завтраков на недельку:

5.2 Примерное меню обедов на недельку:

5.3 Примерное меню ужинов на недельку:

6. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: рецепты 

6.1 Гречневая запеканка  
 

6.2 Горбуша, запеченная в фольге

6.3 Куриные рулетики с творогом
 

6.4 Запеченные кабачки

6.5 «Ленивая» овсянка в банке

7. Противопоказания диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60»

8. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: отзывы

Скрыть

Екатерина Мириманова на своем опыте обосновала, что можно достигнуть ошеломляющего результата, если весьма возжелать. Даму всю жизнь связывали непростые дела с пищей, основанные на безграничных запретах и жёстких ограничениях. Но в один прекрасный момент Екатерина решила абсолютно поменять свою жизнь и цифру на весах, и у неё вышло! За 18 месяцев Екатерина похудела ровно в 2 раза. О своём преображении женщина написала десяток книжек, а мы собрали несколько главных правил и советов, чтоб поделиться ими с читательницами Cosmo.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60» Екатерины Миримановой

Екатерина начинала худеть сама, интуитивно тестируя разные системы питания. Сначала диетического пути женщина весила 120 кг, а концу похудения эта цифра уменьшилась в два раза, как и объёмы тела Екатерины.  Изюминка диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Миримановой в том, что ей удалось не только лишь похудеть на несколько 10-ов кило, да и размеренно задерживать достигнутый итог в протяжении почти всех лет. Не считая соблюдения самой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нужно вести здоровый стиль жизни, интенсивно двигаться и бережно ухаживать за собственной кожей.

«Минус 60» хороша тем, что не накладывает никаких ограничений на спорт, можно созодать все, что для тебя захочется, и если на остальных диетах ты можешь ощутить слабость либо недомогание, эта система питания дает организму все, что ему необходимо, чтоб быть мощным. Создатель диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), напротив, советует заниматься спортом любой денек хотя бы понемногу – ходьба, без, плавание, йога, все, что угодно, только бы была физическая перегрузка. Предпочитаешь всему перечисленному штангу? Непревзойденно. Играешь в мини-футбол – замечательно. Купила тренажер два года вспять и так и не употребляла? Самое время отыскать другую вешалку, а его применить по предназначению. Против правильного питания и спорта не устоят никакие килограммы.

Что касается кожи – растяжки могут показаться не только лишь при резком наборе веса, да и при похудении, в особенности если изначальный вес был довольно огромным. Потому не запамятовай применять надлежащие кремы.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: главные правила

Верный настрой на похудение

Худеть нужно ради самой себя, важны осознанность и наличие настоящей цели. Не надо худеть к определенной дате, ради того, чтоб влезть в новое платьице либо поразить определенного человека. Это обязано быть не сиюминутное желание, а новенькая философия и образ мыслей. Екатерина именует своё похудение магическим, но полностью для себя явлением рукотворным, ведь каждой под силу достигнуть хотимого результата. Помни, что желающий отыскивает способности, а нежелающий отыскивает предпосылки. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Миримановой является способом здорового похудения, так как предписывает равновесный рацион и полезные пищевые привычки. Практически это не диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), а настоящий пересмотр питания, который помогает не только лишь похудеть, да и в целом сделать лучше свое самочувствие. Завтрак дает заряд энергии на целый денек, обед его поддерживает, а легкий ужин помогает не переедать в целом и содействует здоровому сну – ведь когда организму не надо переваривать огромные объемы еды, для тебя спится еще лучше!

Равномерно меняй свои пищевые привычки

«Относитесь к похудению просто, не воспринимайте его как смысл жизни»,  –  советует Екатерина Мириманова. Принципиально научиться различать настоящие потребности организма в каких-то продуктах и просто вкусовые капризы, зависящие от настроения и денька менструального цикла. Каждодневные привычки поменяются не за один денек, на это необходимы время и терпение. Начни с малого, к примеру со стакана тёплой воды натощак перед завтраком и с маленьких порций, это наилучшее, с что можно начать путь к новенькому телу! Не ограничивай себя очень жёстко, не создавай перечень «запрещённых товаров», всё это чревато срывом. Если весьма охото съесть булочку, съешь её днем, но лучше обойтись половинкой. Уменьшай порции и подменяй продукты равномерно: сейчас положи для себя чуток меньше риса, завтра заместо бутерброда попробуй съесть ленивую овсянку (это весьма смачно, полезно и энергии ты получишь куда больше), послезавтра запеки курицу заместо того, чтоб ее пожарить. Есть восточная мудрость – «Путь в тыщу ли начинается с 1-го шага», и вот эти маленькие шажочки рано либо поздно приведут тебя в хотимый вес. В целом меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60» Екатерины Миримановой дозволяет сохранить в рационе все твои самые возлюбленные блюда, может быть, пригодится лишь сдвинуть время их приема.

Смотри на часы

Третье правило диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60» разрешает есть до 12 часов денька всё, что пожелаешь, но маленькими порциями. В течение денька придерживайся примерного распорядка.

Опосля 12 старайся не есть жареное, лучше готовить пищу на гриле.
Если обедаешь до 14:00, то ложка сметаны, майонеза либо ломтик сыра фигуре не навредят. Старайся не есть мясо вкупе с картофелем, макаронными изделиями и белоснежным рисом. Выбирай овощи и крупы в качестве гарнира.
Фрукты и ягоды старайся есть до 16:00, отдавай предпочтение цитрусовым, кислым яблокам, сливам, ананасу и арбузу.
Крайний приём еды должен быть не позже 18:00. Опасайся сладкого, солёного, очень жирного мяса и продуктов из молока. Безупречный вариант ужина – белок + клетчатка (к примеру, рыба и салат из зелёных овощей). Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше, естественно, совершенно пропустить этот прием еды, но полностью допустимо создать для себя мало овощного салата.
Перекусы не запрещаются, но учитывай, в какое время и что ты ешь. Та половинка булочки опосля 12 очевидно лишняя, даже если она цельнозерновая, а вот апельсином либо помидором почему бы и не подкрепиться.

Система диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60»: несколько важных советов

Завтрак – основной приём еды, ведь он запускает обменные процессы. Начинай денек с той пищи, которую вправду любишь. Завтрак должен быть довольно калорийным по сопоставлению с остальными приемами еды, ведь твоему организму придется работать на этом горючем весь денек.
Чай, кофе, спиртные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру. Подменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом либо применяй остальные безопасные подсластители. Отдавай предпочтение сухим винам, а вот пиво, водку, прочные напитки в целом, сладкие вина стоит убрать на сто процентов.
Задумайся, какой продукт в твоем рационе более вредоносен тебе – может быть, в нем содержатся излишние калории либо, к примеру, он усугубляет состояние твоих зубов. Найди наиболее нужный его аналог и попробуй перестроиться. Молочный шоколад поменяй горьковатым из натуральных какао-бобов, заместо сладостей употребляй на десерт сухофрукты, орешки либо фруктовую пастилу.
Поменяй пшеничный хлеб и выпечку ржаными хлебцами либо сухариками.
Картошка, макароны, белоснежный рис разрешены, но есть их лучше в первой половине денька и раздельно от мясной еды. Опосля 16:00 поменяй эти разновидности гарнира овощами, бобовыми либо гречкой.
Равномерно сдвигай ужин на наиболее преждевременное время, это поможет резвее терять излишние килограммы и избежать утренних отёков.
Екатерина Мириманова призывает пить столько незапятанной воды в денек, сколько захочется, не надо против воли снимать жажду, которой нет.
Смотри не лишь за тем, что ешь, но и КАК это делаешь: порции должны быть маленькими, куски еды кропотливо разделяй на части и отлично пережёвывай. Для контроля размера порций можно испытать приобрести прекрасные тарелки чуток гораздо меньше обыденных – так для тебя будет приятнее есть и удобнее рассчитывать порции.
Опосля 12:00 исключи из рациона жареное: тушить, варить, запекать, готовить на пару и на гриле разрешается.
 Можно применять свежезамороженные овощные консистенции в качестве гарнира. Они стремительно готовятся и стают спасением в прохладное время года, когда так не много по-настоящему смачных и новых овощей.
Не переступай через себя, не пытайся резко поменять меню и пищевые привычки. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60» – это практически переход на правильное питание, и если он будет очень быстрым, ты можешь сорваться. Чем медлительнее и аккуратнее ты все меняешь, тем больше шансов, что эта система питания остается с тобой навечно, а излишние килограммы, напротив, тебя покинут и совершенно забудут дорогу в твой дом. Фанатизм неплох для краткосрочных диет, которые фактически на нем одном и строятся, тут же принципиально терпение.
Не стоит увлекаться какими-либо доп средствами для похудения, не считая спорта. Непонятно, как будет сочетаться с ними твой новейший рацион, а не считая того, в их нет смысла, диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60» наиболее чем довольно для действенного похудения, если это не сиюминутная, а длительная цель.
И просто наберись терпения и любви к для себя. Килограммы уйдут, никуда они не денутся, а любовь к для себя и собственному телу остается.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: таблица с меню на недельку

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: меню на любой денек

Примерное меню завтраков на недельку:

Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
 Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
Творог со сметаной либо джемом, мюсли с молоком либо гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
Блинчики с фруктами либо булка с яичком пашот, чай/кофе.
Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на недельку:

Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
Овощное рагу, салат из новых овощей с фетой и травками, зелёный чай.
Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из всех овощей, бокал сухого вина.
Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из вареной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерное меню ужинов на недельку:

Гречка с овощами, салат из морской капусты.
Паровые куриные котлеты, салат из всех овощей.
Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
Вареная грудка со свежайшими овощами.
2 варёных яичка, стакан кефира.
Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: рецепты 

Гречневая запеканка  
 

Ингредиенты:

вареная гречневая крупа  – 500 г;

молоко 1%  – 100 мл;

яичка  – 3 шт.;

сыр  – 100 г;

лук  – 1 шт.;

петрушка  –15 г;

соль, перец – по вкусу.

Изготовление

На большой терке натри сыр. Венчиком либо вилкой взбей молоко с яичками и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Последующим слоем уложи кольца лука. Потом добавь зелень и специи. Сверху выложи вторую часть каши и осыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной консистенцией. Пошли в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности.  Аккуратненько достань из формы, дай мало остыть и переложи в тарелку. Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

Ингредиенты:

горбуша – 1 шт.;

соль – по вкусу;

сок 1 лимона;

перец темный молотый – по вкусу.

Изготовление
Свежайшую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вытащи хребет и нарежь на порционные кусочки. 
Сверни из фольги формочки, в каждую положи по куску рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимоновым соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтоб они закрывали горбушу на сто процентов. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Весьма принципиально не передержать, по другому горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом
 

Ингредиенты:

куриное филе  – 5 шт.;

пачка творога;

нежирный сыр  – 150 г;

чеснок  – 2 зубчика;

соль – по вкусу;

зубочистки.

Изготовление
 Сыр натри на большой терке, чеснок мелко нарежь либо натри на тёрке. Отлично смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу. Филе слегка надрежь и отбей с 2-ух сторон, чтоб вышла пластинка побольше, посоли.
Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов. Слегка обжарь на сухой сковороде любой рулетик с 2-ух сторон. Выложи  в форму и запекай около 25 минут. 

Запеченные кабачки

Ингредиенты:

4 огромных кабачка;

Куриный фарш – 400 г;

4 помидора;

Большая луковка;

Тертый сыр – довольно, чтоб хватило покрыть узким слоем кабачки;

Чеснок – 2-3 дольки;

Специи по вкусу;

Масло оливковое.

Изготовление:

Кабачки почисти, разрежь напополам, убери мякоть с семечками. 4 половинки отложи в сторону, остальные 4 – нарежь. Подогрей масло на сковороде, нарежь в него чеснок, еще чуток подогрей, чтоб ароматизировать масло. Положи к чесноку фарш с нарезанным луком, обжарь, добавь специи. Нарезанные половинки кабачков пошли к мясу и луку, потуши все вкупе, потом добавь 2 помидора без шкурки (за ранее ошпарь их, чтоб шкурка просто снялась). Пока все это тушится, нарежь оставшиеся помидоры и выложи их на дно формы, смазанной маслом. Потом уложи сверху целые половинки кабачков, в эти половинки расфасуй содержимое сковороды, посыпь сверху тертым сыром. Пошли итог собственных трудов в духовку минут на 20 при температуре 180-200 градусов.

«Ленивая» овсянка в банке

Ингредиенты:

Овсяные хлопья (обыденные, не «резвые») – четверть стакана;

Полстакана кефира либо йогурт + обезжиренное молоко в тех же количествах;

Четверть стакана всех нарезанных фруктов либо ягод, можно сушеных, можно новых – подходят бананы, киви, вишня, яблоки;

Специи по вкусу – к примеру, корица либо ванилин (не ванильный сахар);

Мед в качестве подсластителя;

Можно добавить натертый шоколад, порошок какао, поменять часть молока кокосовым.

Изготовление

Положи в банку объемом 0,4 либо 0,5 литра все сухие ингредиенты, залей их водянистыми, закрой крышкой и как надо потряси. Потом, не открывая, пошли собственный будущий завтрак в холодильник. Через 8-12 часов все будет готово – овсянка пропитается йогуртом, молоком либо кефиром, а фрукты либо ягоды дадут ей расчудесный вкус и запах.

Противопоказания диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Минус 60»

Единственные ограничения, которые реально накладывает эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) – временные, потому не стоит ей увлекаться до этого всего тем людям, которым принципиально получать питание повсевременно и часто. В целом же принципы правильного питания подступают фактически для всех, на то оно и правильное питание, потому, если ты относишься к одной из групп людей ниже, проконсультируйся со своим доктором по поводу того, как ты можешь адаптировать эту диету себе. Консультация для тебя пригодится, если:

Ты беременна либо кормишь малыша грудью;
У тебя диабет либо какое-либо болезнь сердца либо сосудов;
У тебя нарушена работа желудочно-кишечного тракта, к примеру, диагностированы язва либо гастрит;
 У тебя анемия либо очень низкая концентрация железа либо глюкозы;
У тебя диагностировано поражение ЦНС (центральная нервная система, головной мозг);
У тебя нарушена работа печени, почек, поджелудочной железы либо желчного пузыря.

Во всех этих вариантах визит к доктору до начала диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) обязателен!

Также при следовании диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вероятны ошибки. Вот что гласит о их сама Екатерина Мириманова:

youtube нажми и смотри

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Минус 60»: отзывы

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Екатерины Миримановой имеет наиболее 3 миллионов последователей во всем мире! Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) эффективна как для похудевших ранее на остальных системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем резвее на исходном шаге будет происходить процесс похудения. По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в выполнении, не содержит серьезных правил и является на самом деле тем здоровым питанием, о котором лишь и молвят в наше время. Те, кто пробовал эту диету, молвят, что ее нетрудно соблюдать, нет чувства голода, отмечают эффективность и сохранность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Принципиально не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и непременно хлопотать о тонусе кожи, которая может утратить свою упругость в процессе похудения.