В обилии диет бывает тяжело сориентироваться. Если твоя цель – похудеть стремительно, можно испытать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 либо 7 дней.

Наверное ты можешь вспомянуть массу ситуаций, когда для тебя необходимо было похудеть очень быстро – приготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников либо надеть издавна висевший в шкафу деловой костюмчик на собеседование. В таковых вариантах может посодействовать ступенчатая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Лесенка».

«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим стремительно избавиться от излишних кг и провести детокс организма. Меню соединяет 5 монодиет. Почаще всего для заслуги результата довольно выдержать пятиступную «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно лишь в исключительных вариантах, потому что рацион при данной для нас диете очень ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтоб всеполноценно работать. Ступени диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, потому заблаговременно морально подготовься к тому, что есть будет хотеться повсевременно.

Перед тем, как начать диету, оцени состояние собственного здоровья. Меню «Лесенки» подступает лишь для стопроцентно здоровых людей, и ни при каких обстоятельствах не для беременных либо кормящих дам. Также лучше не увлекаться данной для нас диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) во время интенсивных интеллектуальных либо физических нагрузок, ты будешь стремительно уставать. С иной стороны – не достаточно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) может посодействовать для тебя скинуть до 8 кг за таковой маленький срок, в особенности если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу либо бежать марафон).

Дальше мы разглядим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Лесенка».

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Лесенка»: меню на 5 дней

Любая из 5 ступеней не похожа на предшествующую и преследует свою цель. Сначала организм должен очиститься от всего излишнего, потом вернуть микрофлору, опосля этого получить энергию для предстоящей работы, не отдать уйти мускулам, напитав их белком, а вот жир, напротив, выслать в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом шаге – очевидно, это приблизительные средние числа, конечный итог зависит от того, как ты придерживаешься диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.

Ступень 1. Очищение.

1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 пилюли активированного угля любые 3 часа. Яблоки можно поделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» предполагает дробное питание. Если во время этого денька ты почувствуешь себя плохо, диету лучше закончить – может быть, твоему организму такие твердые рамки противопоказаны.

На данной для нас ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму необходимо поделить на порции и съедать одну из порций любые 2−3 часа. Направь внимание: в кефире и твороге не обязано быть ни сахара, ни остальных подсластителей, и, очевидно, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в иной денек.

На данной для нас ступени можно сбросить до 500 граммов.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.

На данной для нас ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 4. Стройку.
 

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, зайчик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить либо готовить на пару, не забудь снять кожу, чтоб в еде не было излишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема еды.

На данной для нас ступени можно сбросить до килограмма.

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной либо перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно созодать салат, а фрукты добавлять в кашу – лишь ни сахара, ни масла при всем этом употребляться не обязано. Заправить салат можно лимоновым соком.

На данной для нас ступени можно сбросить до полутора кг.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), добавляются два доп денька — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) труднее – потому что суровые ограничения сохраняются и опосля 5 дней, а так как обычно люди начинают новейшую жизнь и новейшую диету с пн., то к выходным им становится совершенно тяжко придерживаться подходящего рациона.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 пилюли активированного угля любые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы еды любые 2-3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса, вареного, запечённого либо приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка либо перловка – до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты, овощи, овсянка либо перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай либо кофе без сахара.

Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

youtube нажми и смотри

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) опосля диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Лесенка»: как избежать возврата веса?

Как и опосля хоть какой серьезной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), может произойти оборотный набор веса при возвращении к обычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона лучше отрешиться от жирной, сладостной, жареной, мучной еды хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в денек маленькими порциями. Никакого фастфуда, никаких полуфабрикатов в рационе быть не обязано, сахара и соли – по минимуму, нормально будет, если будут отсутствовать алкоголь, красноватое мясо, также отлично работает ограничить углеводы. Практически переход от «Лесенки» к нормальному питанию – это иная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), наименее травматичная для организма, чем ступенчатая.

Преимущество диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) состоит в резвом итоге: на финале 5-7 дней ты узреешь, как очень растеряла в размерах, а не только лишь весе, и возлюбленная юбка либо блуза не стала быть недостижимой целью, напротив, все посиживает свободно. Не считая того, она доступна всем слоям населения, никаких особых издержек при ней нет, все продукты бюджетны – и курица, и овощи, и напиток, и все другое.

С иной стороны, у диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) довольно много минусов: это и жесточайшие ограничения, и полное отсутствие обычных вкусностей, и с большенный вероятностью оборотный набор веса опосля – поэтому что в главном за 1-ые деньки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) уходят вода и мускулы. Чтоб начал уходить жир, обязано пройти наиболее долгое время.

Но если ты будешь верно питаться, пить довольно воды и заниматься спортом, быстрее всего, для тебя получится закрепить итог диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «Лесенка» навечно.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Лесенка»: результаты.

Лесенка — короткосрочная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), позволяющая в сжатые сроки утратить до 8 кг. Но выдержать таковой скудный рацион довольно тяжело, и есть возможность срыва. В качестве мотивации советуют нарисовать на листе бумаги лесенку, и на каждой ступени отмечать свои заслуги – в формате «сколько вешать в граммах». Обещаем – к концу диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) ты будешь ощущать себя, как будто забралась на Эльбрус, а не попросту прошла 5 либо семь ступеней.

Помни: резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) и почек, при остальных приобретенных заболеваниях, при беременности и грудном вскармливании. Из тех, кто имеет опыт восхождения по «Лесенке» почти все сетуют на препядствия с желудочно-кишечным трактом: обострение гастрита, колики, так что с сиим необходимо быть очень аккуратной.