Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «7 лепестков»: меню на любой денек, рецепты и итог — fargo-online.ru

Цветик-семицветик для похудения: действенная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на недельку для тех, кто желает влезть в любимое платьице без вреда для здоровья.

Содержание статьи

1. Подробное меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков» на любой денек:

1.1 Рыбный денек

1.2 Овощной денек

1.3 Куриный денек

1.4 Злаковый денек

1.5 Творожный денек                                                            

1.6 Фруктовый денек

1.7 Денек на воде:

2. Рецепты для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков»

2.1 Лосось на пару, ингредиенты:

2.2 Овощное рагу, ингредиенты:

2.3 Киноа на воде, ингредиенты:

2.4 Фруктовый салат, ингредиенты:

2.5 Смузи из огурцов и сельдерея, ингредиенты:

3. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «7 лепестков»: плюсы и минусы

4. Результаты

Скрыть

Если необходимо сбросить пару излишних кг за недельку перед знаменательной датой либо поездкой на море, а времени чертовски не достаточно, на помощь придёт эта легкая, но эффективная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), которую изобрела Анна Йоханнсон, шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим употреблять бумажные лепестки с наименованиями монодней диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), чтоб визуализировать процесс и настроиться на резвую утрату веса. Смысл диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) заключается в том, чтоб чередовать белковые, углеводные и разгрузочные монодни. Любой денек недельки рассчитан лишь на один тип товаров, да и есть веселый момент: порции не ограничены, как и частота приёмов еды в день. Самое основное – придерживаться серьезной последовательности, чтоб организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица – мононенасыщенные жиры, которые не влияют на образование новейших жировых отложений, потому организм насыщается необходимыми микроэлементами, но вы не полнеете. Диету можно кооперировать с умеренной физической перегрузкой, но от интенсивных занятий идеальнее всего воздержаться. Этот тип питания не подступает для овощеедов, так как включает в рацион употребление курицы. Вообщем, курицу можно поменять на рыбу, сделав два рыбных «лепестка» диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) заместо 1-го.

Вначале диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) была рассчитана лишь на 6 дней, но позднее седьмой денек был добавлен для закрепления результата.

Подробное меню диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков» на любой денек:

пн – рыба;
вторник – овощи;
среда – курица;
четверг – злаки;
пятница – творог;
суббота – фрукты;
воскресенье – вода.

Оставьте «лепестки» диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в том порядке, в каком они идут. Тихо ешьте вечерком за 2-3 часа до сна.

Что касается меню и рецептов диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков», вот главные правила.

Рыбный денек – можно варить, тушить, готовить на пару, запекать рыбу, лучше красноватую, допустимо есть морепродукты, лишь не в консервированном виде (масло в этот денек необходимо употреблять в малых размерах).

Овощной денек – тут в меню входят любые некрахмалистые овощи в вареном, тушеном, запеченном виде, можно созодать их на пару либо выслать на гриль. Непременно ешьте салаты – их можно заправить лимоновым соком либо наименьшим количеством масла.

Куриный денек – так же, как и рыбу, курицу можно варить, тушить либо запекать, созодать на пару. Идеальнее всего брать нежирную часть курицы – к примеру, филе грудки. Непременно очищайте его от кожи! Напомним, этот денек можно поменять на рыбный, а еще можно чуток расширить меню индейкой либо зайчиком.

Злаковый денек – ешьте каши на воде и злаковые хлебцы. Кашу можно чуток подсолить. Также в этот денек нужно надзирать потребление воды – пытайтесь пить побольше.

Творожный денек. Идеальнее всего брать обезжиренный творог либо хотя бы продукт низкой жирности, лишь чтоб в нем не было при всем этом сахара. Для контраста в творог можно добавить зелень либо специи. Также можно испить кефира либо съесть кусочек сыра с низким содержанием жира.

Фруктовый денек. Просто ешьте фрукты и ягоды, пожалуй, этот денек проще всего.

Водяной денек. А вот этот денек – самый непростой, разрешены лишь вода и несладкий чай, лучше зеленоватый. Опосля 6 дней диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), может быть, для вас трудно будет настроиться на крайний рывок – конкретно для этого Анна Йоханнсон выдумала цветок с 7 лепестками. Когда 6 из их уже оторваны, мотивация все таки довести дело до конца значительно увеличивается.

Также не следует есть красноватого мяса, чего-либо на базе манной крупы, белоснежного риса, отрешиться от потребления сладких фруктов, продуктов из молока высочайшей жирности и выпечки. Приём питьевой воды либо несладкого чая не ограничен и даже желателен.

Дневное количество еды необходимо поделить минимум на 4 приема, чтоб выходили настоящий завтрак, обед, ужин и перекус – один либо несколько. За денек нужно съедать не наиболее 1700 калорий в общей трудности.

Вот видеообзор диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком):

youtube нажми и смотри

Так как диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «7 лепестков» предполагает некие ограничения, идеальнее всего, во-1-х, соединять ее с приемом пищевых добавок, богатых витаминами и минералами, а во-2-х, не злоупотреблять физической активностью – все-же ограничения довольно суровые, организм недополучает энергии, а означает, и растрачивать излишнюю энергию не стоит.

Рыбный денек

Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца, чай без сахара.

Перекус: форель в фольге, чай без сахара.

Обед: рыбный суп без прибавления овощей из хоть какого вида рыбы.

Ужин: вареная кета с солью и перцем.

Овощной денек

Завтрак: тёртая морковь, капуста и свёкла (можно в варёном, можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

Перекус: тушёная либо вареная стручковая фасоль.

Обед: вареная брокколи, морковь, цветная капуста.

Ужин: салат из рукколы, сладкого перца и помидоров.

Куриный денек

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица, запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле (кожу за ранее удалите).

Злаковый денек

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травками.

Творожный денек                                                            

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Фруктовый денек

Завтрак: тёртые яблоки, персик либо банан.

Перекус: грейпфрут.

Обед: ананас, 5–7 виноградин, яблоки.

Ужин: киви, грейпфрут.

Денек на воде:

Оканчивающий шаг диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), можно пить лишь обыденную питьевую воду с капелькой лимонового сока и травяной чай.

Рецепты для диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков»

Лосось на пару, ингредиенты:

лосось: 200 г
лимоновый сок: 2 чайные ложки
лимоновая цедра: 2,5 гр.
соль: щепотка
розмарин: 20 г сухой приправы либо 2 веточки свежайшего растения
вода: 300 мл.

Вымойте рыбу, нарежьте маленькими кусочками.
Мало посолите, побрызгайте лимоновым соком и посыпьте цедрой, оставьте пропитаться на 5 минут.
Налейте воду в чашу мультиварки, добавьте розмарин.
Выбирайте режим «Пар», готовьте в течение 15 минут.

Овощное рагу, ингредиенты:

кабачки
морковь
лук
болгарский перец
чеснок
cпеции, соль, мало масла

В маленьком количестве масла припустите нарезанный чеснок.
Потушите в нем же нарезанный лук и натертую морковь.
Нарежьте кабачки и болгарский перец, потушите их совместно с остальными овощами, добавьте специи. Временами перемешивайте. Тушите, пока морковь и перец не станут мягенькими.

Киноа на воде, ингредиенты:

киноа: 200 г
вода: 300 мл
Соль: щепотка
прованские травки (приправа): 1 чайная ложка

Возьмите маленькую кастрюлю, налейте в неё воду и засыпьте киноа,
 Посолите. Варите на среднем огне до кипения, накройте крышкой и убавьте огнь, варите до того времени, пока жидкость не впитается вполне (около 10-15 минут).
Переложите в тарелку, посыпьте приправой из травок.

Фруктовый салат, ингредиенты:

киви
яблоко
апельсин
хоть какой фрукт, который для вас нравится

Нарежьте фрукты в глубокую миску.
Отправьте ее мало постоять в холодильнике.
Готово!

Смузи из огурцов и сельдерея, ингредиенты:

огурцы
стволы сельдерея
вода
лимоновый сок
зелень

Очистите сельдерей (и огурец, если необходимо) от кожицы.
Отправьте в блендер огурец и измельчите его.
Добавьте к огурцу сельдей, также измельчите.
Нарежьте зелень, высыпьте ее в блендер, добавьте мало лимонового сока, опять все измельчите до однородности.
Добавьте воды, если для вас кажется, что смузи очень густой. Пейте сходу.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «7 лепестков»: плюсы и минусы

Основное преимущество таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) – это, до этого всего, эффективность. За счет диетичности товаров и ограничения калорий можно терять до 450-750 граммов в денек. Не считая того, питание не наскучивает, потому что любой из товаров можно готовить обилием методов, и любой денек вас ожидает новейший продукт. Большая часть составляющих меню не востребует от вас суровых денежных издержек и в целом блюда не очень длительно готовятся, что высвобождает огромное количество времени.

С иной стороны, у «7 лепестков» есть и минусы. Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) не сбалансирована, если не употреблять добавочно витаминные и минеральные добавки, организм не будет получать довольно питательных веществ. В некие деньки вы сможете чувствовать голод, в особенности в крайний, водяной денек. Также к вечеру при употреблении 1-го и такого же продукта этот продукт может для вас надоесть. Из-за монотонного питания и отсутствия сахара могут появиться слабость, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), утомляемость и тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке).

Принципиально знать, что эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) предназначена только для полностью здоровых людей. Любые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) – повод отрешиться от «7 лепестков». Для неких категорий людей она быть может небезопасна. Это:

люди с болезнями желудочно-кишечного тракта
беременные дамы
кормящие мамы
детки и старые люди
пациенты с анемией

Не стоит выбирать эту диету, если вы, к примеру, планируете сдавать экзамены либо созодать ремонт своими руками – любые интенсивные перегрузки с ней смешиваются плохо. Не рекомендуется использовать диету циклически – другими словами опосля окончания одной недельки опять начинать с первого денька, это может навредить вашему здоровью.

Результаты

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «7 лепестков» — это не лишь массивное расщепление жиров, но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой воды вы можете резвее избавиться от излишков солей и вредных скоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям, то за недельку можно похудеть на 2−3 килограмма. Выходите из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) плавненько и аккуратненько, воздержитесь от фастфуда, жирной, копченой, соленой, острой еды, полуфабрикатов – неважно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с ограничениями предполагает мягенький переход к нормальному рациону. Нормально продолжать считать калории, равномерно прибавляя калорийность каждодневного рациона – не наиболее чем на 15-20% в денек. Пытайтесь есть побольше диетического мяса, рыбы, фруктов и некрахмалистых овощей, красноватое мясо, в особенности жирное, сведет на нет как минимум часть ваших усилий. Ешьте понемногу, но нередко, чтоб метаболизм не замедлялся. Соблюдение этих обычных правил поможет для вас задерживать вес и не обзавестись излишними килограммами опосля снятия твердых ограничений. В таком случае результаты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «7 лепестков» вас повеселят!