Надоели берпи? Считаешь, что приседать уже не стильно? Можешь созодать выпады с закрытыми очами? Мы поведаем для тебя 5 крутых многофункциональных связок, которые разнообразят твой тренировочный арсенал.
Эти упражнения — кроме мотивированных зон — прорабатывают стабилизирующую функцию мускул, что помогает развивать ловкость и баланс. Делай эти связки минимум 3 раза в недельку, и твоя совесть будет чиста!
- 1-ое упражнение укрепит мускулы бедер, прокачает ловкость и сделает лучше общий тонус
- 2-ое упражнение поможет проработать всю заднюю линию тела
- Для укрепления косых мускул животика, бедер и рук непревзойденно подойдет последующее упражнение
- 4-ое упражнение развивает мускулы груди и рук
- Заключительное упражнение дозволит статически проработать мускулы ягодиц, поясницы и верхнего отдела спины
1-ое упражнение укрепит мускулы бедер, прокачает ловкость и сделает лучше общий тонус
Как: поставь ноги обширнее плеч, стопы ориентированы в стороны. Сделав глубочайший вдох, присядь так, чтоб твои ноги были параллельны полу. На выдохе прыгни как можно выше, потянувшись руками к потолку.
2-ое упражнение поможет проработать всю заднюю линию тела
Как: в положении наклона отведи прямую ногу и руки вспять так, чтоб они образовали со спиной одну линию. На выдохе согни ногу в колене, а локтями потянись в сторону ноги, соединив лопатки вкупе. На вдохе прими начальное положение, сохраняя баланс.
Для укрепления косых мускул животика, бедер и рук непревзойденно подойдет последующее упражнение
Как: глубоко присядь из положения стоя, правую ладонь поставь на пол. Сейчас попеременно выпрями ноги в левую сторону, приняв позу «крест», руку можно бросить на поясе либо поднять ввысь. Удерживай такое положение в течение 5-10 секунд, позже прими начальную позицию, выполняя все в оборотном порядке. Повтори это упражнение на другую сторону. Наилучшее количество повторов – 10. Дыхание во время упражнения случайное.
4-ое упражнение развивает мускулы груди и рук
Как: встань на колени, обширно поставь руки на пол. На вдохе опусти грудную клеточку очень близко к полу. На выдохе подымись ввысь, выпрямив руки. Сходу опосля чего же, оставаясь в упоре на одной руке, 2-ой потянись к потолку. Аккуратненько поставь руку назад и повтори то же самое иной рукою. Во время упражнения держи спину прямо, пресс должен быть напряжен, плечи опущены и не прижимаются к ушам.
Заключительное упражнение дозволит статически проработать мускулы ягодиц, поясницы и верхнего отдела спины
Как: из положения сидя поставь ладошки на пол за спиной, потом, делая упор на руки, выпрямись так, чтоб твое тело образовало прямую линию. Не задерживая дыхания, согни колено, проскользив носком по голени иной ноги. Удерживай такое положение 15-20 секунд. Опосля маленького отдыха поменяй ногу.