Проработай все мускулы за 20 минут — и, если хочешь, сможешь носить одежку на размер меньше через 4 недельки.

Базисные правила данной нам неописуемо действенной тренировки:

    Темп — пауза меж упражнениями не обязана превосходить 1 минутку;
    Дыхание — ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к начальной позиции на вдохе;
    График: трениться необходимо строго через денек.

1. Планка с подъемом тела

Начальное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.

Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, потом левую, потом правую возврати на локоть, и, в конце концов, левую. Повтори 8 раз полный круг, а потом проделай то же самое в оборотную сторону — начинай сейчас с левой руки.

2. Буковкой «W»

Начальное положение: в каждой руке по гантеле с очень вероятным тебе весом, руки заведены от тела.

Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтоб руки и корпус сформировали буковку W. Вернись в начальное положение. Повтори 8 раз.

3. Бегун

Начальное положение: поставь одну ногу вперед, другую вспять и присогни обе, как как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с очень вероятным тебе весом.

Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, потом поменяй ноги и сделай упражнение еще 8 раз.

4. Жим на трицепс и спину

Начальное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой — гантеля с очень вероятным тебе весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, иная сзаду.

Принцип выполнения: резким движением «выбрасывай» руки вспять до полного выпрямления, потом вернись в начальное положение. Сделай 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз. 

Хочешь когда-нибудь повторить тренировку Анджелины? Да Нет