Проработай все мускулы за 20 минут — и, если хочешь, сможешь носить одежку на размер меньше через 4 недельки.
Базисные правила данной нам неописуемо действенной тренировки:
-
Темп — пауза меж упражнениями не обязана превосходить 1 минутку;
Дыхание — ни при каких обстоятельствах не задерживай его, делай усилие на выдохе и возврат к начальной позиции на вдохе;
График: трениться необходимо строго через денек.
1. Планка с подъемом тела
Начальное положение: упор на локти, ноги и туловище вытянуты в одну линию.
Принцип выполнения: поставь правую руку на ладонь, потом левую, потом правую возврати на локоть, и, в конце концов, левую. Повтори 8 раз полный круг, а потом проделай то же самое в оборотную сторону — начинай сейчас с левой руки.
2. Буковкой «W»
Начальное положение: в каждой руке по гантеле с очень вероятным тебе весом, руки заведены от тела.
Принцип выполнения: не прислоняя локти к туловищу, подними гантели так, чтоб руки и корпус сформировали буковку W. Вернись в начальное положение. Повтори 8 раз.
3. Бегун
Начальное положение: поставь одну ногу вперед, другую вспять и присогни обе, как как будто собираешься бежать. В каждую руку возьми по гантеле с очень вероятным тебе весом.
Принцип выполнения: не меняя положения ног, руками совершай движения, как бегун, вынося вперед то одну, то другую. Повтори 8 раз, потом поменяй ноги и сделай упражнение еще 8 раз.
4. Жим на трицепс и спину
Начальное положение: руки согнуты и прижаты к груди, в каждой — гантеля с очень вероятным тебе весом. Ноги на ширине таза, одна впереди, иная сзаду.
Принцип выполнения: резким движением «выбрасывай» руки вспять до полного выпрямления, потом вернись в начальное положение. Сделай 8 раз, поменяй ноги и сделай еще 8 раз.
Хочешь когда-нибудь повторить тренировку Анджелины? Да Нет