Огромное количество россиян проводят лето на даче, но вдалеке от городка можно получить не только лишь ублажение, да и реальную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Как сохранить здоровье на даче? Непривычная физическая работа, за какую мы с энтузиазмом принимаемся, одномоментно отражается на нашем теле. Рассказываем о обычных спортивных лайфхаках, которые понадобятся, даже если для вас предстоит не пробежка, а облагораживание газона либо грядки.
Разминайтесь перед работой
Почти всех травм на даче реально избежать, если верно приготовить свое тело к физической перегрузке. Спецы советуют созодать зарядку. Для этого довольно утром делать обыкновенные упражнения в течение 5-7 минут:
-
повороты и наклоны головы в сторону, чтоб разогреть мускулы шейки;
радиальные движения руками, чтоб разогреть плечевой пояс;
наклоны и приседания, чтоб разогреть мускулы и тазобедренные суставы и создать их гибкими;
бег на месте.
Принципиально! На работу и отдых пытайтесь отводить однообразное время. Если на обработку одной грядки у вас ушло 30 минут, столько же времени уделите и отдыху.
Сберегайте позвоночник
-
Почаще меняйте виды работ: прополку грядок перемешивайте с обрезкой ветвей либо поливом — смена вида работы дозволит распределить нагрузку меж всеми мускулами вашего тела. Для этого лучше планировать свою деятельность на участке заблаговременно.
С сорняками боритесь на согнутых ногах, заблаговременно обезопасив колени особыми защитными накладками.
Тяжести подымайте верно. Этому можно поучиться у тяжелоатлетов. Перед тем как поднять лейку с водой либо мешок с картошкой — расставьте ноги чуток обширнее, сделайте маленькое приседающее движение и возьмите тяжкий предмет согнутыми руками.
Пытайтесь подымать любые предметы с земли без наклонов. Таковой метод понизит нагрузку на позвоночник и риск получить травму.
Выбирайте лопату, тяпки и грабли по собственному росту, чтоб не сгибать спину во время работы.
Используйте ортопедические корсеты для поясницы либо бандажи, которые понизят нагрузку на мускулы во время тяжеленной работы и нередких наклонах.
Принципиально! Спина и шейка, пожалуй, почаще всего травмируются во время садовых работ. От тяжеленной либо непривычной работы суставы и мускулы испытывают суровые перегрузки и говорят нам о этом прострелами в пояснице и шейке.
Соблюдайте сохранность
-
Опосля долговременной однотонной работы на участке принципиально отдать мускулам отдохнуть и расслабиться. Идеальнее всего это в состоянии сделать теплая ванна с морской солью. Но ванна на даче — явление редчайшее, потому наилучшим лекарством для спины будет легкий массаж, травяной чай и настоящий отдых на кровати либо диванчике, исключающий резкие движения. На даче практикуйте часовой обеденной сон.
Перцовый пластырь либо настойка жгучего перца. Этот способ греет мускулы и таковым образом устраняет от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине. Пластырь наклеивается на нездоровое пространство и держится не наиболее 48 часов. Настойкой жгучего перца можно растереть огромное пространство, а для усиления целебного эффекта лучше нанести прозрачную пищевую пленку. Спустя 15 минут пленку необходимо убрать и утеплить спину тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы) из шерсти.
Если для вас не охото натираться спиртовыми настойками либо не комфортно носить пластырь, используйте аптечные фармацевтические препараты из горной арники. Арника монтана С9 либо арнигель посодействуют совладать с мышечной вялостью, а их совместное внедрение (Арника монтана С9 вовнутрь, а Арнигель внешне) дозволит убыстрить процесс мышечного восстановления и стремительно снимет одеревенелость в спине за счет нормализации кровотока (тока внутренней среды организма). Эти же два продукта можно также вместе употреблять для заживления ран и ушибов. Их применение стремительно снимает отечность, рассасывает гематомы, уменьшает покраснение и не вызывает аллергию. Этими продуктами нередко пользуются спортсмены, травмы которых, как понятно, весьма идентичны с травмами дачников.
Если вы чувствуете напряжение в спине, используйте игловатый аппликатор. Это всепригодное средство от мышечной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) нужно прикладывать на проблемный участок спины не наиболее чем на 15 минут.
Перед сном непременно делайте растяжку. Благодаря ей мускулы резвее будут восстанавливаться опосля томных силовых либо долгих статичных нагрузок.
Принципиально! С большинством мышечных и суставных болей можно совладать без помощи других. Для этого необходимо заранее позаботиться о неопасных средствах, которые не вызовут аллергии и могут употребляться часто, без вреда для человека.
Эти советы понадобятся всем любителям пригородной жизни и защитят от проблем, которых, на даче тяжело избежать.