Многие люди считают, что похудеть достаточно легко, ведь можно просто придерживаться жестокой диеты, и есть каждый день как птичка. Однако в действительности таким способом вы только погубите свой организм, а впоследствии можете набрать еще больше. В этой статье мы постараемся сформировать у вас правильное отношение к весу, поможем расставить приоритеты и дадим вам направление к здоровому похудению.
Однако помните, что лучшие и индивидуальные рекомендации вы сможете получить исключительно у специализированного специалиста.
Итак, если вы настроились на сбрасывание веса, то:
- Перейдите на правильное питание, ведь оно имеет ключевую роль. Выбирайте еду и блюда богатые микро- и макроэлементами, разнообразными витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
- Важно также распределять энергоемкость между рационами, исключить перекусы на бегу и алкоголь с мучным.
- Готовьте простые диетические рецепты, как например на сайте https://make-eat.ru/diety.html.
- Следите за водным балансом, здоровому человеку нужно 2 литра воды в сутки, и это не пустая цифра из учебников по биологии! Именно жидкость укоряет метаболические процессы, необходимых для сжигания жира.
- Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
- Если в добавок к стройности вы хотите получить подтянутое тело, то необходимо разработать регулярный план тренировок. Учитывайте, что неподготовленным к спорту людям, лучше тренироваться под контролем тренера.
- Если же вы ответственный и целеустремленный человек, можете практиковать ежедневные зарядки или занятия с различных видео-уроков.
- Растягивайте удовольствие от насыщения едой. Рекомендуется дробить порции и хорошенько пережевывать все продукты. Кроме того, учитывайте, что последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до сна.
- Малоактивный образ жизни также влияет на формирование вашей фигуры. Как минимум увеличьте количество пеших прогулок, это можно сделать крайне просто, стоит лишь отказаться от транспорта на работуучебу и вот вы уже проходите 20 тысяч шагов в день! Также эффективным методом является игнорирование лифтов, место этого используйте старые добрые лестницы.
Всегда помните, что вы не одни и у вас есть поддержка: друзья и семья. Они наверняка помогут в достижении вашей цели, и будут пинать время от времени. Сделав публичное обещание, у вас появится дополнительная мотивация и стимул.
Источник: